Libu-libong mga proseso ng biochemical ang nagaganap sa aming katawan bawat segundo. At isipin lamang, wala sa kanila ang kumpleto nang walang mga protina. Ang mga protina ay isang mapagkukunan ng enerhiya, at upang makuha ang enerhiya na ito mula sa kanila, pinaghiwalay ng katawan ang mga protina sa mga amino acid. Ang ilang mga amino acid ay maaaring ma-synthesize ng kanilang sarili sa katawan, ngunit may mga dapat nating ibigay sa ating sarili mula sa labas - na may pagkain. Ang Arginine, sa kabilang banda, ay tumutukoy sa mga amino acid na ginagawa ng katawan, ngunit sa hindi sapat na dami, at sa ilalim ng ilang mga kundisyon.

Ang arginine ay ginawa lamang sa katawan ng isang may sapat na gulang at malusog na tao. Sa mga bata, hindi ito na-synthesize, at sa mga taong mula 38 taong gulang, nababawasan ang produksyon. Samakatuwid, ganap na lahat, at higit pa para sa mga bata, kailangang ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng arginine araw-araw.

Bakit napakahalaga ng arginine?

Una, ang arginine ay isang synthesizer ng nitric oxide (NO). HINDI kinokontrol ang tono ng puso, samakatuwid, na may kakulangan ng arginine, at, bilang resulta, tumataas ang presyon ng dugo at sa pagtaas nito ng peligro ng paglitaw. Ang Nitric oxide ay kasangkot din sa istraktura ng mga daluyan ng dugo. At isa sa pinaka mahalagang pag-andar ay - impormasyon. Ito ay nitric oxide na nagdadala ng impormasyon sa utak, iyon ay, ito ang batayan ng kaligtasan sa sakit. Kung gaano kabilis ang reaksyon ng ating utak sa anumang madepektong paggawa sa katawan ay nakasalalay sa antas ng arginine at nitric oxide. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa arginine ay mga buto ng kalabasa. Ang nilalaman ng arginine ng mga pagkain ay maaaring mag-iba nang malaki. Kaya, halimbawa, sa mga cereal at legume ito ang pinakamataas, at sa mga produktong pagawaan ng gatas mas mababa na ito.

Sa paglaban sa kanser, hindi mo rin magagawa nang walang arginine, o sa halip, sa pag-iwas. Kinokontrol ng Arginine ang proseso ng pagprograma ng pagkamatay ng mga sira na cell. Iyon ay, kung mayroong sapat na arginine, kung gayon ang lahat ng mga selula ng kanser ay regular na masisira, at kung mayroon kang kakulangan sa arginine, ang panganib na magkaroon ng cancer ay tumataas nang malaki.

Ang Molekyul ng amino acid na ito ay L-arginine, ito ay napaka-pangkaraniwan sa pagkain, at hindi talaga mahirap ipakilala ang arginine sa pang-araw-araw na diyeta. Ang Arginine ay popular sa mga bodybuilder dahil nasasangkot ito sa pagbuo ng tisyu ng kalamnan. Ang Arginine, na kung saan ang katawan ay hindi ginamit upang synthesize nitric oxide, napupunta sa kalamnan. Bilang karagdagan, pinapataas ng arginine ang paninigas ng lalaki at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga maselang bahagi ng katawan ng kapwa kalalakihan at kababaihan.

Ang pagkakaroon ng arginine sa mga pagkain

Tulad ng nabanggit, ito ang pangunahing mga buto ng kalabasa at iba pang mga butil:

• buto ng kalabasa
• linga
• peanut
• mga pine nut
• pili

Arginine sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas:

• cottage cheese;
• gatas;
• itlog ng manok;
• baka;
• atay ng baka;
• laman ng manok;
• baboy.

Hindi mo magagawa nang walang pagkaing-dagat o, tulad ng pagmamahal na tawag sa kanila sa Italyano, "mga prutas sa dagat":

• salmon;
• mga suso;
• tuna;
• hipon;
• mga bagoong;
• alimango.

Bilang karagdagan, ang arginine ay matatagpuan sa mais at harina ng trigo, pati na rin ang kayumanggi bigas at mga gisantes. Kapag pumipili harina, sulit na huminto sa magaspang na harina. Nagagamot siya ng mga kumplikadong karbohidrat at hindi ka tataba mula sa kanya. Bilang karagdagan sa nabanggit kapaki-pakinabang na mga katangianIdinagdag ko na ang arginine ay tumutulong din sa pisikal na paggaling mula sa karamdaman, operasyon, pinsala, paggaling ng sugat, at paggawa ng hormone ng paglago. Salamat sa arginine, ang aming pangmatagalang memorya ay magiging pinakamahusay, at ang atay ay magpoproseso nang walang anumang kahirapan

Ang mga amino acid ay mahahalagang elemento sa katawan ng tao na nagtataguyod ng synthesis ng protina. Ang isang tao ay maaaring makipag-usap nang walang katapusan tungkol sa papel na ginagampanan ng protina sa katawan, ngunit ang pangunahing gawain nito ay "bumuo" ng mga tisyu at selula. Kung walang sapat na mga amino acid sa katawan, imposible ang pagpapaandar na ito. Ang isa sa nangungunang mga amino acid ay ang arginine.

Ang Arginine ay isang amino acid na pinalabas ng katawan ng tao, ngunit sa hindi sapat na dami. Ito ay isang finicky amino acid, na ginawa lamang kapag ang ilang mga sangkap ay na-synthesize sa ilalim ng "mainam" na mga kondisyon. Kung mayroong kahit kaunting kaguluhan sa paggana ng mga organo at tisyu ng tao, hindi magagawa ang arginine. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong malaman nang eksakto kung aling mga produkto ang maaari mong makita ang sangkap na ito at tiyak na dapat mong idagdag ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga bata ay nasa panganib din, dahil ang arginine ay maaaring magawa lamang ng katawan ng isang may sapat na gulang. Ang Arginine sa katawan ng bata ay isang sangkap na nagbibigay ng kontribusyon sa mabilis at normal na pagbuo ng mga buto, kartilago at mga tisyu ng katawan. Ang amino acid na ito ay hindi gaanong mahalaga para sa katawan ng mga matatanda, na ang mga buto at tisyu ay nagiging mahina at nangangailangan ng patuloy na suporta ng mga nutrisyon.

Ang Arginine ay kumikilos sa pamamagitan ng paghiwalay sa nitric oxide at isa pang pangkat ng mga amino acid. Maaari mong pag-usapan ang mga pakinabang ng nitric oxide nang hindi humihinto, dahil nakikilahok ito sa ganap na lahat ng mga kapaki-pakinabang na proseso sa katawan. Kapag nakikipag-ugnay sa sistemang gumagala, ang nitric oxide ay nagdadala ng mga nutrisyon sa mga organo at tisyu. SA tisyu ng kalamnan Ang nitric oxide ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-ikli ng kalamnan at pagpapahinga. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang nitric oxide ay isang mahalagang bahagi ng arginine na ang amino acid na ito ay may napakahalagang kahalagahan sa mundong medikal.

Para sa normal na operasyon nang walang mga pagkagambala at karamdaman, ang katawan ay dapat makatanggap ng kinakailangang dosis ng arginine araw-araw, katulad: 6 g para sa mga may sapat na gulang at 4 g para sa mga sanggol, kaya mahalagang malaman kung aling mga produkto ang naglalaman ng sangkap na ito.

Napakahalaga na manatili sa dosis, dahil ang labis na paggamit ng arginine ay maaaring lason sa katawan.

Kapag kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng isang amino acid, ang arginine ay pumapasok sa katawan at agad na tumutugon. Upang ito ay maging isang mapaghimala bahagi mula sa isang libreng radikal, isang reaksyon na may isang protina ay dapat na maganap, kaya ang isang sapat na halaga ng protina sa katawan ay napakahalaga. Kung, pagkatapos ng reaksyon at paggamit ng buong supply ng mga protina, ang arginine ay mananatili sa anyo ng isang libreng elemento, pumapasok ito sa daluyan ng dugo at nagsisimula ang pamamaraang alienation. Makakatulong ang mga bato na alisin ang labis ng amino acid na ito mula sa katawan. Ang pag-inom ng maraming likido ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga potensyal na negatibong epekto. Bagaman hindi palaging makakatulong ang mga bato, kaya't ang pagdikit sa pamantayan ay napakahalaga.

Mga produktong naglalaman ng arginine

Kung saan hahanapin ang suporta ng mga produkto, ipinapakita sa talahanayan sa ibaba ang mga produktong naglalaman ng amino acid at mga dosis na kinakailangan para magamit:

	Arigin bawat 100 gr. produkto (sa gr.)	Porsyento ng pang-araw-araw na kinakailangan para sa 200 g ng produkto
Mga binhi ng kalabasa
Peanut
Pili
Mga Snail (ubas, atbp.)
Mga pine nut
Mga walnuts
Mga gisantes
Pulang isda (salmon, trout, pink salmon, chum salmon, atbp.)
Mga beans (puti, kulay, atbp.)
Tuna
Mga Anchovies
Mga alimango
Baboy
Fillet ng manok
Atay ng baka
Laman ng manok
Karne ng baka
Veal
Salmon
Hipon
Herring
Acne
Flounder
Puting isda
Baboy
Carp
Cod
Perch
Hito
Crayfish
Mga itlog
Skim keso
Pato
Kefir
Keso
Ryazhenka
Cottage keso
Mga siryal (barley, oats, trigo, rye, sorghum, atbp.)
Harina
Bigas
Carp
Harinang mais
Perlas na barley
Gatas

Ang mga produktong nakalista sa talahanayan ay hindi lamang mga deposito ng arginine, kundi pati na rin isang kamalig ng mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa katawan. Ang pagkain ng mga nutrisyon araw-araw ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng iba't ibang mga sakit at karamdaman. At higit sa lahat, ang gastos ng mga produktong ito ay mas mababa kaysa sa gastos ng mga gamot sa kaso ng karamdaman. At ang nasira na kaligtasan sa sakit ay nagiging mas mahina, kaya kahit na ang mga banayad na lamig ay iniiwan ang kanilang hindi matanggal na marka.

Ang arginine ay matatagpuan sa mga pagkain pangunahin pinagmulan ng gulay... Gayundin, karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa pagkaing-dagat at napakakaunting sa mga produktong hayop. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing mataas sa taba at acid. Sila ay magagandang mapagkukunan mga amino acid. Ang partikular na pansin ay dapat ibayad sa tanong kung aling mga pagkain ang naglalaman ng protina upang maidagdag ito sa iyong diyeta. Ang protina plus arginine ay ang iyong maaasahang katulong at tagapagtanggol sa paglaban sa mga virus at sakit.

Minsan, kahit na ang listahan sa itaas ay hindi makakatulong punan ang diyeta ng isang sapat na halaga ng amino acid na ito. Maaari kang makahanap ng mga solusyon ng arginine sa parmasya, ngunit dapat itong gamitin nang mahigpit ayon sa reseta at sa loob ng normal na saklaw. Maipapayo na bumili lamang ng mga solusyon sa arginine pagkatapos ng rekomendasyon ng isang doktor.

Ang pangangailangan na ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng amino acid na ito ay nauugnay sa mga pagpapaandar na ginagawa nito:

• pagpapasigla ng sistema ng sirkulasyon. Ang Arginine ay nag-synthesize ng mga sangkap na nakakaapekto sa presyon ng dugo at pagpapahinga ng kalamnan sa puso. Ang kakulangan ng arginine ay nag-aambag sa pagkagambala ng puso, na maaaring humantong sa hypertension;
• pag-iwas sa cancer. Ang Arginine ay isang uri ng maayos na nagpapatrolya ng mga cell at tisyu ng katawan, kinikilala ang mga sira at sinisira ito;
• ang pag-andar ng "maayos" ay ganap na makikita sa kaligtasan sa sakit ng tao. Sa pamamagitan ng pagpatay sa mga viral cell, ang arginine ay nagtataguyod ng isang mabilis na paggaling mula sa lahat ng uri ng mga sakit sa viral at bakterya. Gayundin, ang arginine ay magagawang sirain ang mga cells ng bakterya kahit bago pa ang sakit;
• aktibong nakikipaglaban ang Arginine sa mga stress hormone, kaya't ang mga pagkaing naglalaman ng arginine ay dapat makatulong sa iyo na labanan ang pagkalumbay. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang sapat na halaga ng arginine sa dugo ay nag-aambag sa paggawa ng hormon ng kaligayahan - endorphin;
• ang Arginine ay isang pangunahing elemento sa reaksyon na nagko-convert sa mga cell ng taba sa enerhiya, na nangangahulugang maaari itong humantong sa pagbaba ng timbang. Kung ang katawan ay tumatanggap ng glucose sa ibaba normal, ang arginine na reaksyon ng mga fat cells ay makakatulong na mabawi ang kakulangan ng enerhiya.

Lalo na maraming nalalaman tungkol sa mga pakinabang ng arginine para sa patas na kalahati ng sangkatauhan. Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang arginine ay ang pinakamahusay na katulong sa paglaban sa depression at makakatulong upang mabilis at mapagkakatiwalaan na mapupuksa ang labis, nakakainis na pounds, ang arginine ay maaaring gamutin ang kawalan ng katabaan.

Ang kawalan ng katabaan ay isa sa pinakamasamang pagsusuri para sa mga kababaihan, samakatuwid, salungat sa mga mapanunuya na pagsasalita ng mga taong may pag-aalinlangan, dapat pansinin na may isang mabisang paraan upang gamutin ang kawalan ng walang operasyon, sa pamamagitan ng pagkain ng natural na sangkap. Dapat pansinin na ang mga kababaihan ay hindi palaging sanhi ng kawalan ng katabaan. Nagagamot ni Arginine ang sakit na ito sa mga kalalakihan.

Matagal nang sinusubukan ng mga siyentista na hanapin ang lihim ng "walang hanggang kabataan" sa mahabang panahon, ngunit daan-daang mga fiasco ang nagpapatunay na ang naturang gamot ay hindi umiiral. Ngunit ang arginine ay maaaring makabagal ng pag-iipon ng mga yugto. Hindi para sa wala na ang mga produktong naglalaman ng amino acid na ito ay hindi maaaring palitan sa mga talahanayan ng mga nutrisyonista na namumuhay sa payo ng mga doktor.

Ang paggaling ng mga sugat at gasgas ay dumadaan sa ilang mga yugto na tumatagal ng oras. Kung mayroong isang sapat na halaga ng arginine sa katawan, ang mga sugat ay mas mabilis na gumaling.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang arginine, bilang isang materyal na gusali, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kuko at buhok. Tumagos ito sa mga nasirang istraktura ng buhok at mga kuko, ginagawa itong malakas at lumalaban sa panlabas na mga nanggagalit.

Hindi ito lahat ng mga pagpapaandar ng arginine. Ang amino acid na ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng mga cell at tisyu sa ating katawan. Kung ang katawan ay hindi nakatanggap ng kinakailangang dosis ng arginine sa mahabang panahon, maaaring lumitaw ang mga karamdaman na maaaring matanggal lamang sa pamamagitan ng pagpunta sa ospital.

Hindi para sa wala na ang mga pagkaing nilikha ng kalikasan ay naglalaman ng sapat na halaga ng arginine. Ang nakakatawang bagay ay kahit na sa huling siglo, ang arginine ay itinuturing na nakamamatay sa mga tao at kanilang kalusugan. Ngunit ang mga pangmatagalang pag-aaral ay ipinakita na ito ay isang karaniwang maling kuru-kuro at ang amino acid na naglalaman ng nitric oxide ay isa sa mga pangunahing sa katawan ng tao.

Ang hindi sapat na nilalaman ng arginine sa mga produkto ng pang-araw-araw na diyeta ay maaaring humantong sa:

• sakit sa puso, lalo na ang hypertension;
• karamdaman ng puso;
• labis na timbang;
• pagkagambala ng sistema ng nerbiyos ng katawan, pagkalungkot;
• kahinaan, kaguluhan sa pagtulog, pagkawala ng gana sa pagkain, bilang mga sintomas ng kawalan ng lakas sa katawan;
• pagbagal ng paglaki;
• isang matalim na pagbaba ng dami ng kalamnan;
• malutong kuko at mahina ang buhok;
• madalas na sipon, bilang isang sintomas ng mahinang kaligtasan sa sakit;
• pagkagambala ng utak;

Sa loob ng maraming taon, ang nitric oxide ay itinuturing na isang mailap na sangkap, dahil ito ay isang gas na nabubulok sa loob ng tatlong segundo pagkatapos ng pagbubuo. Natitiyak lamang ng mga siyentista na ang isang sangkap ay na-synthesize sa mga daluyan ng dugo, na nagbibigay ng agarang pagpapahinga ng makinis na mga kalamnan ng mga daluyan. Bilang isang resulta, humantong ito sa pagbawas ng presyon ng dugo at dramatikong pinapataas ang bilis ng daloy ng dugo.

Noong 1998 lamang nagawang ihiwalay ng mga siyentipiko ang nitric oxide at para dito natanggap nila ang Nobel Prize. Nagawa rin nilang ipakita ang mga epekto na mayroon ang nitric oxide sa cardiovascular system. Ngunit hindi lamang ito ay kagiliw-giliw para sa HINDI, ngunit din ng isang malaking bilang ng iba pang mga pag-andar. Halimbawa, ang nitric oxide ay tumutulong na lumikha ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga cell sa nervous system sa utak. Ngayon, alam ng mga siyentista na sa mababang antas ng NO, ang sangkap ay napaka kapaki-pakinabang para sa katawan, ngunit sa mataas na konsentrasyon maaari itong maging isang malakas na lason.

Una sa lahat, ang katotohanang ito ay ipinaliwanag ng katotohanan na ang nitric oxide ay isang libreng radikal, na, sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ay nagiging peroxynitrite. Ang sangkap na ito ay nagdudulot ng isang seryosong panganib sa mga istraktura ng cellular ng lahat ng mga tisyu ng katawan. Kung ang isang tao ay nagkakaroon ng pagkalason sa dugo (sepsis), kung gayon ang lakas ng septic shock ay tiyak na nauugnay sa antas ng nitric oxide.

Kamakailan lamang, nalaman ng mga siyentista ang dahilan kung bakit, salamat sa lakas na pagsasanay, maiiwasan mo ang atake sa puso. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa ilalim ng impluwensya ng stress, ang paggawa ng nitric oxide ay pinabilis, na nakaimbak sa reserba sa puso at dugo sa anyo ng dalawang sangkap - nitrosothiol at nitrate. Ang mga hinalinhan na ito ay maaaring mabilis na mai-convert sa HINDI kung kinakailangan. Ito ang nag-aambag sa isang pagtaas sa bilis ng daloy ng dugo at, bilang isang resulta, nagpapabuti ng supply ng oxygen sa puso. Gayundin, ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong upang mapabilis ang pagbubuo ng pangunahing synthetase, na responsable para sa paggawa ng nitric oxide.

Paano madagdagan ang mga antas ng nitric oxide?

Mayroong isang malaking bilang ng mga suplemento sa merkado ng nutrisyon sa palakasan ngayon na dapat dagdagan ang konsentrasyon ng nitric oxide. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na ang nitric oxide ay maaaring madagdagan ang rate ng daloy ng dugo at, bilang isang resulta, dagdagan ang pagbobomba ng kalamnan. Para sa halatang mga kadahilanan, humantong ito sa isang pagtaas sa kasidhian at pagiging epektibo ng pagsasanay.

Dapat mo ring tandaan ang tungkol sa kakayahan ng HINDI upang madagdagan ang rate ng pagbubuo ng mga anabolic hormon, na makabuluhang nagpapabilis sa mga proseso ng pagbawi. Ang karamihan sa mga suplemento ay naglalaman ng arginine, na siyang pangunahing tagapagpauna ng nitric oxide sa katawan.

Nasabi na natin na sa isang tiyak na konsentrasyon ng nitric oxide, ang rate ng daloy ng dugo ay mahigpit na tataas at, bilang isang resulta, ang pagbomba ng kalamnan at ang kalidad ng nutrisyon ng tisyu ay nagpapabuti. Ngunit sa parehong oras, ang nitric oxide ay nag-aambag din sa pagpapabilis ng pagbubuo ng paglago ng hormon, na nangangahulugang tumatagal ng mas kaunting oras para sa paggaling ng katawan. Dapat ding mapaalalahanan ang kakayahan ng nitric oxide na buhayin ang paglaki ng mga satellite cell, na sanhi ng mga mekanismo ng paggaling at paglago na na-trigger.
Ang amino acid compound na arginine ay karaniwang matatagpuan sa karamihan sa mga suplemento na walang pagpapalakas. Ang sangkap na ito ay isang nagbibigay ng nitric oxide at kilala ng marami. Gayunpaman, ang pangunahing kadahilanan na pumipigil sa paggawa ng NO ay hindi arginine, ngunit ang mga espesyal na enzyme na matatagpuan sa mga endothelial na tisyu. Kung ang isang tao ay may pinsala sa endothelial tissue, na maaaring sanhi, halimbawa, ng mataas na presyon ng dugo, kung gayon ang pagganap ng mga enzyme na nag-synthesize ng nitric oxide ay nasira. Ang kanilang pandagdag sa arginine ay maaaring mapabilis ang HINDI paggawa.

Ngunit kahit na ang atleta ay walang pinsala sa mga endothelial na tisyu, maaari ding isang pangalawang problema, na nililimitahan ang rate ng paggawa ng nitric oxide. Pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa enzyme arginase. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa pagkasira ng arginine. Ang mas mataas na konsentrasyon ng amine, mas aktibo ang arginase.

Sa isang pag-aaral, 20 hanggang 30 gramo ng arginine ang na-injected intravenously upang mapabilis ang synthes ng nitric oxide. Ang mga resulta ay mahusay. Gayunpaman, sa mga oral form ng arginine, ang tagumpay na ito ay hindi maulit. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag higit sa 10 gramo ng tableted arginine ang natupok, ang digestive tract ay nagagambala. Gayunpaman, ang konsentrasyon ng NO ay masyadong mataas at hindi kinakailangan, dahil ang sangkap na ito ay maaaring maging isang lason.

Dapat mong tandaan na ang nitric oxide ay na-synthesize din ng pagkakalantad sa pisikal na Aktibidad at kung mas mahaba ang pag-eehersisyo mo, mas maraming HINDI ginawa sa iyong katawan. Ito ay isa sa mga kadahilanan para sa pagpapabuti sa gawain ng puso at vaskular system sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap. Nasabi na natin na ang nitric oxide ay isang gas na mabilis na mabulok pagkatapos ng paggawa. Para sa kadahilanang ito, upang matukoy ang konsentrasyon ng isang sangkap, kinakailangan upang pag-aralan ang mga metabolite nito.

Ang Arginine ay hindi lamang isa na nagdaragdag ng rate ng paggawa ng nitric oxide. Halimbawa, ang bawang ay naglalaman ng isang pangkat ng mga sulphuror na sulpurong HINDI, habang ang mga pakwan ay naglalaman ng cyrulin, na maaari ding gawing arginine, at pagkatapos ay maging nitric oxide. Dahil sa pagkakaroon ng mga polyphenol sa kakaw, na pumipigil sa pagkasira ng nitric oxide, ang produktong ito ay humantong din sa isang pagbilis ng pagbubuo ng NO.

Kamakailan lamang, sinisiyasat ng mga siyentista ang mga suplemento na naglalaman ng mga pyrite (matatagpuan sa beets) at isang espesyal na enzyme (matatagpuan sa hawthorn) na nagpapabilis sa pag-convert ng mga pyrite sa nitrates at pagkatapos ay sa nitric oxide. Ang suplemento na ito ay hindi lamang nadagdagan ang konsentrasyon ng nitric oxide, ngunit ang mga sangkap na sangkap nito ay nakapag-bypass sa hadlang ng arginine. Ang Vitamin C ay mayroon ding stimulate effect sa rate ng WALANG produksyon. Ang mga siyentista ay kasalukuyang naghahanap ng iba pang mga sangkap na maaaring mas epektibo sa pagpapabilis ng paggawa ng nitric oxide kumpara sa kasalukuyang karaniwang arginine.

Para sa karagdagang impormasyon sa balanse ng nitrogen, tingnan ang video na ito:

Kumusta Mga Kaibigan! Ang Nitric oxide ay isang kagiliw-giliw na sangkap. Ito ay isang gas na nabuo sa ating katawan at nakikilahok sa maraming proseso ng pisyolohikal na napakahalaga para sa pagbomba. Sa panahong ito, ang advertising ay lalo na karaniwan sa industriya ng palakasan, kung saan ang mga malalaking pump na atleta ay lumulunok ng mga scoop ng pre-ehersisyo na mga complex mula sa itim, pula at iba pang mga plastik na lata, habang tinitiyak na magbibigay ito sa mga tao ng hindi kapani-paniwalang masa ng kalamnan. Kaya, kailangan mong malaman kung ito talaga.

Ano ang Nitric Oxide (NO)?

Tulad ng nabanggit ko sa itaas, nitric oxide Ay isang gas na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at kinokontrol ang presyon ng dugo.

Dahil sa vasodilation nadagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, at ginagawang mas madali para sa pagpasok at paglagom mga sustansyaat nagtataguyod din ng pagbubuo ng protina ng post-ehersisyo.

Paano nabubuo ang HINDI sa ating katawan?

Nitric oxide ay nabuo salamat sa mga donor ng nitrogen (mula sa English na "donor"), na nagsasama nang may kondisyon mahahalagang amino acid - ARGININE. Halos lahat ng iba pang mga nagbibigay ng nitrogen ay naglalaman ng arginine.

Ito ay mas madali kaysa sa tunog. Naghahatid ang Arginine ng nitrogen (N) sa sistema ng enzyme, na gumagawa naman ng nitric oxide (NO).

Paano nakakaapekto ang nitric oxide sa paglaki ng kalamnan?

Nakakaapekto ito nang direkta sa paglaki ng kalamnan. Sa isang hindi sapat na halaga ng arginine (donor ng nitrogen), isang mababang aktibidad ng mga enzyme (mga enzyme) ay mapapansin. Ito ay hahantong sa mataas na presyon ng dugo, na magbabawas ng synthesis ng protina! Yung. sa totoo lang HINDI ay isang ANABOLIC FACTOR NG MUSCLE TISSUE GROWTH.

Sasabihin ko pa ng ilang mga salita tungkol dito. Tulad ng alam nating lahat, ang mga anabolic hormon (testosterone, growth hormone, insulin, atbp.) Ay may pangunahing papel sa hanay kalamnan... Mayroon ding isang bagay tulad ng tulad ng paglago ng tulad ng insulin (IGF-1) Ang pangunahing tagapamagitan ng pagkilos ng paglago ng hormon (somatotropin).

Ang daya ay na ito ay natagpuan na bagaman pagsasanay sa kuryente at itaguyod ang paggawa ng IGF-1, ngunit nang walang tamang dami ng nitric oxide, ang epekto ng paglago ng hormon ay minimal!

Hindi kita pinagkaguluhan diyan? OK lang Hayaan mong ipaliwanag ko ito muli, para sa mga nakayuko.

LOW ARGININE -\u003e Mababang aktibidad ng enzyme —> Tumaas ang presyon ng dugo —> ANG PROTEIN SYNTHESIS AY NAPAPASA (at, nang naaayon, paglaki ng kalamnan)

LOW NITROGEN OXIDE —> Ang IGF-1 ay halos hindi ginawa —> MALAKING GUMAGAWA NG PAGLAKONG HORMONE (walang IGF-1)

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ay hindi gaanong kahirap.

Pansin: Naobserbahan na kung mas maraming ehersisyo ang iyong mga kalamnan, mas gumagawa sila ng nitric oxide (NO). Mas maraming loafing, mas mababa ang HINDI sa iyong mga kalamnan.

Mga kadahilanan para sa pagbawas sa mga antas na WALANG (nitric oxide)

Sa palagay ko malinaw na ngayon na ang mahusay na paglaki ng kalamnan ay nangangailangan ng sapat na konsentrasyon ng HINDI para sa paglago. At ano ang nakakaapekto sa pagbawas sa antas ng nitric oxide sa katawan?

• Karamdaman;
• Pag-overtraining;
• Mahusay na edad;
• Cortisol (stress hormone);

Sa katunayan, maraming iba pang mga kadahilanan! Ngunit ako, sa aking palagay, ay nakalista ang mga pangunahing. Iyon ang dahilan kung bakit pinapayuhan ko na sanayin ang "tuwid" (pagsasanay na walang suporta sa parmasyutiko) hindi hihigit sa 45-60 minuto, nagsulat ako tungkol dito ... Upang mabawasan ang antas ng cortisol na pumipigil sa paggawa ng NO.

Nadagdagang WALANG mga antas

Ok, ngunit kung paano madagdagan ang konsentrasyon ng HINDI? Kitang-kita ang lahat dito, KAILANGAN NG NITROGEN DONATORS. At kaagad naisip ng ARGININ, sapagkat sa karamihan ng mga nagbibigay ay siya ang natagpuan.

Pinaniniwalaan din ang Arginine na makakatulong na madagdagan ang masa ng kalamnan at mabawasan ang taba ng katawan sa panahon ng pinakamainam na ehersisyo.

Yung. parang malinaw ang lahat. Kung nais mong dagdagan ang konsentrasyon ng nitric oxide - kumain ng arginine! Maglaan ng oras, mga kaibigan. Dito namin nasasaksihan ang marketing sa lahat ng kaluwalhatian nito.

Bakit Arginine?

Ang mga lalaki, ang totoo ay sa Estados Unidos, ang mga siyentipiko ay naghahanap ng isang sangkap na responsable sa pagpapanatili ng gawain ng mga daluyan ng dugo at ng sistemang gumagala ng tao.

Matapos ang ilang oras, natagpuan nila ang sangkap na ito at, dahil napagpasyahan nila na ito ay isang pangkaraniwang protina na Molekyul, Pinangalanan nila itong EDRF (Endothelium Relaxing Factor). Ngunit makalipas ang isang maikling panahon ay labis nilang ikinagulat iyon ang nahanap na Molekyul ay naging isang napaka-CHEMICALLY-ACTIVE GAS o isang nagbigay ng nitrogen.

Nang maglaon, ang pagtuklas na ito ay nakatulong sa maraming mga pasyente na may hypertension (dahil ang arginine ay nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo), pati na rin ang mga may problema sa gastrointestinal tract bilang isang sangkap na nagpapasigla (nagpapanatili) ng immune system.

Ngunit ang gamot ay kaibigan ng gamot. Kumusta naman ang bodybuilding? Maraming pag-aaral ang nagpakita na ang arginine ay nagdudulot ng SHORT-TERM na vasodilation! Yung. ang arginine, kahit na pinapataas nito ang paggawa ng nitric oxide, pagkatapos ay sa loob ng maikling panahon! Samakatuwid, ang pagiging kapaki-pakinabang nito sa bodybuilding ay lubos na kaduda-dudang.

Kaya ano ang mga nagbibigay ng nitrogen na nagdaragdag ng nilalaman ng HINDI sa dugo - lahat ito ay isang pandaigdigang panlilinlang? Huwag tumalon sa konklusyon, mga kaibigan. Kailangan lang namin NG MAS POWERFUL NITROGEN DONATORS!

Makapangyarihang mga nagbibigay ng nitrogen

Dapat kong sabihin iyon sa sandaling ito sa lahat mga suplemento sa palakasan at sa lahat ng mga makukulay na garapon sports nutrisyonkung saan makikita mo ang mga itinatangi na titik na "HINDI" hindi mabisang mga sangkap na ginagamit.

Ang solusyon ay dapat hanapin sa gamot, kung saan ang mga gamot ay ginamit nang mahabang panahon, kung saan, kung ihahambing sa arginine, ay higit na nag-aambag sa paggawa ng nitric oxide sa dugo.

Ang mga gamot na ito ay nabibilang sa klase ng NITRATE at ang pinakatanyag sa kanila ay:

1. Isosorbide (nitrosorbide).
2. Nitroglycerine;

Ang Isosorbide o, upang maging tumpak, ang ISOSORBIDE DINITRATE ay may mas mahabang tagal ng pagkilos, subalit ang dosis ay dapat na mabawasan ng hindi bababa sa 1.5-2 beses dahil sa ang katunayan na kapag gumagamit ng inirekumendang panterapeutika na dosis maaaring maging mga epekto : mabilis na tibok ng puso, sakit ng ulo, arterial hypotension (pagbaba ng presyon ng dugo), pulso ng vaskular, atbp. Ang katotohanan ay hindi nagkakahalaga ng pag-aalala. Ang lahat ng mga epekto ay nauugnay sa isang pagtaas sa konsentrasyon ng nitric oxide sa dugo, kaya kailangan mo lamang bawasan ang dosis.

Pagsasanay sa aplikasyon

Sa palagay ko marami ang magiging interesado sa praktikal na bahagi ng isyu. Paano magtapon? Magkano ang ibabahagi? At iba pang mahahalagang katanungan.

1. Kumuha ng HINDI sa walang laman na tiyan.
2. Kung ang iyong timbang ay higit sa 100 kg, maaari ka agad magsimula sa isang dobleng dosis (sa average na 2 scoop).
3. Pagkatapos ng dalawang linggo, maaari mong i-doble ang dosis (para sa lahat).
4. Ang kabuuang tagal ng WALANG aplikasyon sa average ay hindi dapat lumagpas sa isang buwan.

Mga damdamin mula sa aplikasyon

• Hindi nila talaga nadagdagan ang kalamnan, ngunit pagtaas ng lakas ay medyo kapansin-pansin.
• Wild pagtaas ng pagtitiis, kondisyon, pisikal na aktibidad.
• Nadagdagan ang metabolismo ng kalamnan... Nabanggit ko ito dahil sa pinabuting proseso ng pagsunog ng taba.
• Labis na excitability... Nagsasanay ako sa gabi, at habang dumarami ang dosis, minsan ay mahirap maging makatulog sa gabi.
• Pinabuting pagtayo \u003e: D Magandang bonus, syempre. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kababaihan ay napabuti din ang sirkulasyon ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan.
• Isang mas balanseng diyeta.Kasi mahirap makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo sa tamang sukat mula sa regular na pagkain.

Mayroon ding mga naturang sandali na madalas na idineklara ng mga tagagawa, ngunit HINDI KO SILA Naramdaman.

• Walang nadagdagan na "labis na paglaki" ng mga nasirang tisyu! Lahat ay nagpapagaling tulad ng dati.
• Walang mga natanggal na slags, sa FIG. Ang mga tagagawa ay madalas na nagsusulat tungkol dito, ngunit ang mga tao, sinisiguro ko sa iyo iyan sa gamot SA LAHAT ay WALANG nasabing term bilang slags! Isa lang itong quack trick.

Mayroon ding mga taong HINDI AKO MAGrerekomenda na gamitin ang aditive na ito sa lahat:

• Huwag gamitin sa mga bata... Minsan sa isang may label na "HINDI" maaari mong makita na ang suplemento na ito ay tumutulong sa mga bata na lumago. Mga kaibigan, mga bata ay lumalaki na sa harap ng aming mga mata, at kung tutulungan mo ang kanilang paglaki, tiyak na hindi kasama ang nitric oxide.
• Huwag gamitin para sa mga taong may vegetative dystonia... Ang presyon ng dugo ay dapat ibalik sa normal na may mga espesyal na gamot, hindi mga nagbibigay ng nitrogen.

Ano ang ginamit

Nasubukan ko ang ilang magagandang pre-ehersisyo na mga suplemento na nagtataguyod ng WALANG produksyon.

HINDI Sumabog mula saBSN - hindi isang masamang bagay. Tiyak na naging mas aktibo ka, mayroong pagtaas ng lakas, pagtitiis, hindi masamang pagbomba (pagpuno ng dugo). Ang lahat ng ito ay mas malamang na ang resulta ng pagkilos ng caffeine, taurine at katas ng halaman ng periwinkle. Sa isang malaking diskwento na mabibili sa shop na ito.

Niox ng Nutrex Research Labs - Naramdaman ko ang isang malakas na pag-agos ng lakas, kaaya-aya ng balat, nagiging mainit ito (isang pag-init ng init) sa lahat ng mga paa't kamay, pinunan nang mabuti ang dugo ng mga kalamnan. Sa panahon ng aplikasyon, may mga pag-eehersisyo nang siya ay "hindi mapagod" at pinilit na umalis sa gym. Mabuti na lang, nagustuhan ko ito. Ang pinakamura ay makakabili na ngayon sa pamamagitan ng link na ito.

"Plasma jet" mula saGaspari - ang lahat ng buzz mula sa nitrogen pumping ay sinusunod, pati na rin ang pagtaas ng lakas ng bayaning lakas, aktibidad at paglipad ay normal. Maaari kang bumili dito.

napag-alaman

Mayroong maraming impormasyon sa artikulo, pati na rin ang hindi napakasimpleng mga termino, kaya sa halip na magpahid ng unan sa unan, sa palagay ko sulit na buuin ang lahat ng nabanggit:

• Nitric oxide Ay isang napaka reaktibong gas na lumahok sa maraming proseso ng pisyolohikal, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at kinokontrol ang presyon ng dugo.
• Nitric oxideHINDI nabuo ng DONATORS (carriers) ng NITROGEN... Naghahatid ang donor ng nitrogen (N) sa mga enzyme, at binago nila ito sa NO.
• Ang Nitrogen ay isang ANABOLIC FACTOR NG MUSCLE TISSUE GROWTH
• Ang Arginine bilang isang nagbibigay ng nitrogen ay may isang maikling tagal ng pagkilos, samakatuwid, magiging mas kapaki-pakinabang ang paggamit ng isosorbide dinitrate (mas matagal na pagkakalantad) sa pinababang dosis.

Dapat itong maunawaan na ang mga suplemento na nagdaragdag ng antas ng nitric oxide sa dugo ay hindi isang panlunas sa gamot para sa pumping mass ng kalamnan. At kung may pagpipilian sa pagitan ng pagbili ng isang lata ng paunang pag-eehersisyo, na, ayon sa tagagawa, ay pupunan ka lang ng HINDI o regular na pagkain sa loob ng isang linggo, mas gugustuhin kong bumili ng keso sa maliit na bahay, mani, isda, karne, bakwit , keso, gatas, kefir, atbp. Dahil sila rin ay nagbibigay ng nitrogen. Gayunpaman, tulad ng dati, saanman sa pagitan.

Para sa araw na mayroon ako ng lahat, mga kaibigan.

P.S. Mag-subscribe sa mga pag-update sa blog... Dagdag dito ay magiging mas matarik lamang ito.

Maaari bang makatulong ang simpleng pagkain na palakasin ang kaligtasan sa sakit, pagbutihin ang kalusugan ng sistema ng nerbiyos at gastrointestinal tract, bawasan ang timbang at pasiglahin ang ari? Oo, kung pipiliin mo ang mga pagkaing mayaman sa arginine.

Ang mga protina ay may mahalagang papel sa mahahalagang proseso ng katawan. Ang materyal na gusali, salamat sa kung saan nabuo, ay mga amino acid, na ang ilan ay ginawa sa mismong katawan (hindi kinakailangang mga amino acid), at ang ilan ay dapat magmula sa pagkain (mahalaga). Ang natitira ay maaaring mapalitan nang may kondisyon, dahil ang mga ito ay na-synthesize ng katawan mismo, ngunit sa ilalim ng isang bilang ng mga kundisyon.

Ang huling pangkat ay may kasamang arginine, isang amino acid na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng pituitary gland. Naroroon din ang Arginine sa pagkain.

Bakit arginine

Ang lahat ng 20 mga amino acid ay kinakailangan para sa katawan, ngunit arginine iyon kemikal na sangkapmula sa kung saan ang nitric oxide ay nakuha sa pamamagitan ng pagbuburo. ito tambalang kemikal responsable para sa isang bilang ng mga proseso.

• Tumaas na pagpapaubaya ng stress: Ang pagkakaroon ng nitric oxide sa katawan ay naglilimita sa paglabas ng mga stress hormone.
• Pag-iwas sa pag-unlad.
• Pagbawas ng posibilidad ng mga sakit tulad ng diffuse esophageal spasm.
• Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit (na nangangahulugang pinabilis ang mga proseso ng pagbawi, nakagagaling na mga sugat at pagkasunog).
• Ang regulasyon ng proseso ng naka-program na pagkamatay ng cell, o apoptosis, isa sa mga mekanismo ng pakikibaka: kung ang isang kakulangan ng arginine (at, bilang isang resulta, ang nitric oxide) ay nagdaragdag ng posibilidad ng isang malignant na tumor, kung gayon ang pagkakaroon nito sa normal na dami ay nababawasan nito .
• Pinasisigla ang paggawa ng paglago ng hormon.
• Nasusunog na mga cell ng taba at ginagawang enerhiya, sa gayon pagprotekta sa atay.
• Pagpapabuti ng memorya (lalo na pangmatagalan, responsable para sa pangmatagalang pag-iimbak ng impormasyon at pagpaparami nito).
• Pagpapabilis ng paglaki ng kalamnan at pagpapabuti ng metabolismo.
• Pagpapabuti ng sekswal na aktibidad sa mga kalalakihan at paggana ng mga maselang bahagi ng katawan sa mga tao ng parehong kasarian.

Sa wakas, dahil sa epekto nito sa pituitary gland, ang arginine ay nagpapabuti lamang ng mood, nagbibigay ng lakas at lakas. Samakatuwid, ang kakulangan nito sa katawan ay maaaring makaapekto sa kalusugan, lalo na pagdating sa mga bata, kung kanino mahalaga ang amino acid na ito, at mga may sapat na gulang na higit sa 30 taong gulang.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng arginine?

Ang isang bilang ng mga tampok ng amino acid na ito ay humantong sa ang katunayan na kailangan nating makuha ito mula sa pagkain. At dapat tandaan na ang pang-araw-araw na kinakailangan ng katawan ng isang may sapat na gulang para sa arginine ay 6.1 g. Saan ang mga produktong pagkain ay naglalaman ng arginine sa maximum na halaga?

Pangunahin itong mga mani at binhi (bawat 100 g ng produkto):

• buto ng kalabasa - 5353 mg;
• linga ng linga - 3326 mg;
• mga mani - 3506 mg;
• pine nut - 2413 mg;
• mga nogales - 2278 mg;
• almonds - 2492 mg.

Ang arginine ay matatagpuan din sa mga sumusunod na pagkain:

• baboy - 1394 mg;
• atay - 1256 mg;
• karne ng baka - 1194 mg;
• fillet ng manok - 1436 mg;
• homemade pato - 770 mg;
• dibdib ng manok - 1033 mg;
• manok, maitim na karne - 1211 mg;
• manok, magaan na karne - 1397 mg;
• itlog ng manok - 820 mg;
• gatas ng baka - 119 mg;
• cottage cheese 2% - 623 mg;
• walang taba na keso sa maliit na bahay - 786 mg.

Isda at pagkaing-dagat:

• bagoong - 1730 mg;
• puting isda - 1142 mg;
• hilaw na fillet ng salmon - 1221 mg;
• tuna - 1769 mg;
• bakalaw - 1065 mg;
• flounder - 1128 mg;
• pamumula - 1067 mg;
• herring - 1075 mg;
• eel - 1103 mg;
• mga snail - 2470 mg;
• hipon - 1776 mg;
• alimango - 1600 mg.

Flour, cereal at legume:

• harina ng trigo - 642 mg;
• harina ng mais - 345 mg;
• hindi nakumpleto na bigas - 602 mg;
• pinatuyong mga gisantes - 2188 mg.

Ang mga may isang matamis na ngipin ay nalulugod malaman na ang arginine ay matatagpuan sa mga panghimagas at mga produktong batay sa gelatin, pati na rin sa tsokolate at mga pasas.

Gayundin, ang amino acid na ito ay ginawa ngayon sa anyo ng espesyal mga additives ng pagkain at madalas na kasama sa mga kumplikadong bitamina at mineral.

Arginine: mga tagubilin sa kaligtasan

Gayunpaman, hindi lamang kakulangan ng arginine, kundi pati na rin ang labis nito ay maaaring humantong sa malungkot na kahihinatnan para sa katawan. Sa partikular, ang mataas na dosis ng amino acid na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa balat. Hindi inirerekumenda na abusuhin ang arginine para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan; mga taong nagdurusa mula sa mga sakit sa nerbiyos at may paglala ng herpes.

Kaya, maraming mga pagkakataon upang makakuha ng arginine mula sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito, ngunit bago magpasya na kumuha ng mga suplemento sa pagdidiyeta na may arginine, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa inirekumendang dosis ng amino acid na ito.