หนึ่งในเงื่อนไขสำคัญของความเจ็บปวดและการจัดส่งที่ง่ายคือการหายใจที่ถูกต้อง มันเป็นเทคนิคนี้เป็นครั้งแรกในการสอนหลักสูตรของมารดาในอนาคต

แพทย์แนะนำให้เรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจจากจุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เพราะแบบฝึกหัดดังกล่าวนอกเหนือจากการเตรียมการสำหรับการคลอดบุตรช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับภาระมากมายปรับปรุงสุขภาพผ่อนคลายและผ่อนคลาย

ยิมนาสติกทางเดินหายใจพิเศษจะช่วยให้คุณฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม

น่าเสียดายที่การตั้งครรภ์มีการรับรู้จากหลาย ๆ คนในฐานะรัฐที่เจ็บปวดที่มันต้องการความสงบสุขที่สมบูรณ์

อันเป็นผลมาจากการขาดการออกกำลังกายใด ๆ และมีขนาดใหญ่กว่าผู้หญิงเผชิญกับปัญหามากมายที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดคือชุดของน้ำหนักส่วนเกินและการไร้ความสามารถที่จะนำตัวเลขของพวกเขาไปสู่การสั่งซื้อหลังคลอด

แน่นอนว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรใส่บันทึกกีฬา แต่ยังคงมีการออกกำลังกายระดับประถมศึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีนักเรียนออกกำลังกายพิเศษโยคะหรือ Aqua Aerobic

อย่างไรก็ตามในความซับซ้อนใด ๆ การออกกำลังกายการหายใจจะมีอยู่ - โดยปกติแล้วพวกเขาจะทำก่อนที่ซับซ้อนหลัก แต่ถ้าการออกกำลังกายมีข้อห้ามให้คุณ (อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ) แล้วยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจมีส่วนร่วมแยกกัน

ประโยชน์ของมันเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินค่าสูงเกินไป:

• ขอบคุณเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมคุณจะได้เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นความสนใจของคุณและผ่อนคลายดังนั้นยิมนาสติกทางเดินหายใจมักเรียกว่าการผ่อนคลาย - ความสามารถในการสงบลงกำจัดความตึงเครียดความวิตกกังวลและการผ่อนคลายจะกลายเป็นหญิงตั้งครรภ์ที่มีความรอดที่แท้จริง .
• การบริโภคออกซิเจนไม่เพียงพอในร่างกายส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แต่ในสถานะของทารกในตัวคุณ - เรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องคุณช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดซึ่งใน เลี้ยวจะมีส่วนร่วมในการทำงานเต็มรูปแบบของระบบหัวใจและหลอดเลือดประสาทและต่อมไร้ท่อการฟื้นฟูความดันโลหิตและการปรับปรุงงานของร่างกายทั้งหมดของคุณ
• ในระหว่างการต่อสู้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง - สิ่งนี้ช่วยลดผลกระทบความเจ็บปวดได้อย่างมีนัยสำคัญเร่งกระบวนการของการคลอดทำให้ง่ายขึ้น - และสำหรับคุณและสำหรับเด็ก

ประโยชน์ของยิมนาสติกในไตรมาสแรก

คุณสามารถเริ่มมีส่วนร่วมในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ - มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับพวกเขาได้

ด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติกทางเดินหายใจคุณสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณและลดอาการพิษของพิษ เริ่มหายใจอย่างเหมาะสมคุณจะมั่นใจในการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นในอวัยวะภายในทั้งหมดรวมถึงมดลูกรก (การไหลเวียนของเลือดรกและผลไม้กำลังปรับปรุงทุกสิ่งที่เขาต้องการในปริมาณที่เหมาะสม) รวมถึงลำไส้

ในไตรมาสแรกหญิงตั้งครรภ์หลายคนบ่นเกี่ยวกับการทำงานที่ไม่ดีของลำไส้: พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกอุตุนิยมบัวท้องอืดปวดท้องดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เขาทำงานได้ดี ต้องขอบคุณยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจคุณสามารถทำให้เกิดการเลี้ยงดูตามปกติและลืมปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ตลอดช่วงเวลาของการตั้งครรภ์

ความสำคัญของยิมนาสติกในไตรมาสที่สอง

เมื่อไตรมาสแรกมีอยู่แล้วและวันทารกของคุณหลังจากวันยังคงเติบโตในหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นเทคนิคจะช่วยชดเชยปริมาณปอดที่ลดลง

เมื่อมดลูกเติบโตขึ้นมันจะเริ่มมีพื้นที่มากขึ้นเรื่อย ๆ เปลี่ยนและไดอะแฟรมและอวัยวะทั้งหมดของช่องท้องขึ้นบีบพวกเขาและทำให้มันยากสำหรับพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ นั่นคือเหตุผลที่มีการลดลงของปริมาตรของปอดและการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรมนั้นเป็นเรื่องยาก

โดยความผิดพลาดของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เด็กอาจไม่ได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอในขณะที่ความต้องการของเขาในการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายการหายใจคุณสามารถเข้าถึงออกซิเจนเข้าถึงรกและทารกได้อย่างง่ายดายลบแรงดันไฟฟ้าออกจากระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงฟังก์ชั่นการระบายน้ำของระบบทางเดินหายใจเสริมสร้างหลอดลมและเพิ่มปริมาณการหายใจของปอด

ความต้องการยิมนาสติกในไตรมาสที่สาม

ในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์งานหลักของคุณคือการเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการเกิดที่กำลังจะมาถึง

ในระหว่างการยึดครองของยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจคุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมลมหายใจของคุณเพื่อให้สามารถสับสนและมีสมาธิในช่วงเวลาที่มีความรับผิดชอบมากที่สุด:

• มันจะช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่พึงประสงค์
• อำนวยความสะดวกในการต่อสู้
• จะอนุญาตให้ควบคุมกระบวนการอย่างมีสติ
• ทำให้เกิดแรงดันคงที่เป้าและป้องกันการบาดเจ็บ
• จะลดความเสี่ยงของการขาดออกซิเจนของเด็ก

กระจายความพยายามอย่างเหมาะสมคุณสามารถผ่อนคลายและบรรเทากล้ามเนื้อที่จำเป็นดังนั้นการตัดมดลูกจะไม่เจ็บปวด แต่ในเวลาเดียวกันและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อประโยชน์ของยิมนาสติกในไตรมาสที่สามจากนั้นด้วยความช่วยเหลือของมันคุณจะสามารถกำจัดน้ำเสียงที่เพิ่มขึ้นของมดลูกกระโดดความดันโลหิตปวดที่ขาหลังหงุดหงิดและนอนไม่หลับ

คุณสมบัติของการพัฒนาเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมและมาตรการป้องกันข้อควรระวังสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดทางเดินหายใจเป็นเกือบประเภทเดียวของชั้นเรียนที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ ในทางตรงกันข้ามแพทย์แนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่เหมาะสมไปยังหญิงตั้งครรภ์ทุกคนและไม่เพียง

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องแยกแยะระหว่างยิมนาสติกแบบคงที่และแบบไดนามิก มารดาที่ได้รับความนิยมมักจะแนะนำการออกกำลังกายแบบคงที่อย่างแม่นยำเนื่องจากไม่ต้องการการเคลื่อนไหวใด ๆ จะดำเนินการในท่าทางที่สะดวกและผ่อนคลายและไม่ส่งอันตราย

สำหรับยิมนาสติกแบบไดนามิกหนึ่งในเทคนิคที่มีชื่อเสียงที่สุดคือยิมนาสติกทางเดินหายใจที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova มันสามารถมีข้อห้ามบางอย่าง (ภัยคุกคามของการตั้งครรภ์การปรากฏตัวของรก ฯลฯ ) เพราะเมื่อออกกำลังกายคุณจะต้องทำ การเคลื่อนไหวที่ใช้งานเพียงพอที่สามารถกระตุ้นการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดก่อนกำหนด

หากคุณต้องการทำยิมนาสติกนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

ส่วนที่เหลือจะต้องปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ เท่านั้น

• ยิมนาสติกควรมีส่วนร่วมทุกวันการออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องต่อความซับซ้อนหลักหรือการผ่อนคลาย

ก่อนชั้นเรียนทำห้องที่ดี มันจะเป็นการดีกว่าที่จะจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายในช่วงครึ่งแรกของวัน แต่พิจารณาสิ่งที่ควรผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

• คุณสามารถเริ่มต้นด้วยห้าถึงสิบนาทีค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกายก่อนครึ่งชั่วโมง แต่ไม่เกินนี้เนื่องจากมีความอิ่มตัวที่คมเกินไปด้วยออกซิเจนร่างกายของคุณสามารถตอบสนองต่อการปรากฏตัวของอาการวิงเวียนศีรษะและความอ่อนแอหรือความดันลดลง

โดยทั่วไปการออกกำลังกายการหายใจเองจะครอบครองทั้งสิบนาทีเดียวกันและเวลาที่เหลือจะออกไปหยุดพักเพื่อพักผ่อนผ่อนคลายระหว่างแบบฝึกหัดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทางเดินหายใจ

• ชั้นเรียนของคุณควรทำให้คุณมีความสุขดังนั้นเมื่อรู้สึกไม่สบายน้อยที่สุดหรือความรู้สึกไม่พึงประสงค์มันจะดีกว่าที่จะหยุดการฝึกอบรมหรือผ่อนคลาย
• พยายามพักผ่อนอย่างเต็มที่ในระหว่างการออกกำลังกายอย่าฟุ้งซ่านและไม่พูด

สำหรับอารมณ์อารมณ์คุณสามารถเปิดใช้งานเพลงไพเราะสงบ

• ทำให้ทุกอย่างช้าลงและสงบโดยไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด

จำไว้ว่ามีความจำเป็นต้องหายใจจมูกข้อยกเว้นเป็นเพียงการออกกำลังกายเพียงไม่กี่

• ทำแบบฝึกหัดการหายใจล่าช้าอย่างระมัดระวัง - ไม่ควรใช้เวลานานเพื่อให้เด็กไม่มีออกซิเจน คอมเพล็กซ์หลายแห่งแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายดังกล่าว

หากคุณสงสัยความสามารถของคุณการออกกำลังกายครั้งแรกกับผู้ฝึกสอนที่จะเข้าใจวิธีการที่แบบฝึกหัดต้องทำ จากนั้นคุณสามารถเติมเต็มบ้านของพวกเขาด้วยตัวเอง

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับโรงยิมระบบทางเดินหายใจสำหรับคุณแม่ในอนาคตรวมถึงการออกกำลังกายบางอย่างจะถูกนำเสนอในวิดีโอนี้

โดยประมาณที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายการหายใจสำหรับคุณแม่ในอนาคต

ในกระบวนการของการดำเนินการยิมนาสติกคุณจะต้องฝึกหายใจประเภทต่าง ๆ : เต้านมและไดอะแฟรม (เช่นไดอะแฟรมหรือหน้าท้อง), ผิวเผิน, ลึกและสมบูรณ์, กระตุกและการสั่นสะเทือน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำถึงแปดถึงสิบครั้ง - ในหลายรอบทำให้หยุดชั่วคราวระหว่างพวกเขาเพื่อผ่อนคลายเล็กน้อย

• ที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียนทำการออกกำลังกาย

ผลัดกันและเอียงศีรษะ, การเคลื่อนไหวแบบวงกลมหัว, ยกและลดไหล่, ไหล่การเคลื่อนไหวแบบวงกลม, การหายใจ, ให้หายใจไหล่กลับและพยายามที่จะเปิดเผยหน้าอกเพื่อให้ใบมีดเมาแล้วส่งคืน กลับ.

• การฝึกอบรมการหายใจหน้าท้องหรือไดอะแฟรม

ในการทำเช่นนี้วางฝ่ามือของมือข้างหนึ่งบนหน้าท้องของคุณและที่สองอยู่ที่หน้าอก การหายใจลำบากทำให้หายใจเข้าลึก ๆ แต่ไม่หน้าอก แต่ท้อง (ตรวจสอบตัวเองว่ามือนอนอยู่บนหน้าอกยังคงอยู่กับที่หยุดนิ่ง) กล้ามเนื้อหน้าท้องจะต้องทำงาน แต่อย่าท่วมท้นพวกเขาควรเป็นเช่นเดียวกับการนวดในระหว่างการหายใจอวัยวะภายในที่มีหน้าท้อง

• ฝึกหายใจเต้านม

ประเด็นนี้เหมือนกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ตอนนี้มีความจำเป็นที่จะต้องหายใจเต้านมนั่นคือยังคงมีท้องที่คงที่ในลมหายใจ แต่การเคลื่อนไหวของหน้าอก จากนั้นนำข้อศอกไปที่ด้านข้างทำให้ฝ่ามือของคุณบนซี่โครงเพื่อให้นิ้วมือเชื่อมต่อ เมื่อคุณหายใจข้อศอกของคุณควรเลื่อนที่ด้านข้างและนิ้วของคุณถูกตัดการเชื่อมต่อในขณะที่กระเพาะอาหารและหน้าอกจะยังคงอยู่โดยไม่มีการเคลื่อนไหว

• ดำเนินการออกกำลังกายด้วยการหายใจแบบเต็มหรือกลมกลืนกัน

หายใจเข้าช้าๆเติมเต็มด้วยอากาศก่อนกระเพาะอาหาร (ดูเหมือนว่าจะสวมมงกุฎ) จากนั้นแผนกปอดทั้งหมด - จากด้านล่างถึงด้านบน (หน้าอกควรขยายไปด้านข้าง) และในที่สุดหน้าอกที่จะลุกขึ้น . ค่อยๆหายใจออกอย่างช้าๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในลำดับย้อนกลับ

• ตอนนี้พยายามออกกำลังกายหายใจผิวเผิน

ที่นี่มีเพียงส่วนบนของหน้าอกเท่านั้นที่จะมีส่วนร่วมและท้องยังคงคงที่ สูดดมในช่วงเวลานั้นเหมือนกับการหายใจออก, แสงหายใจ, รวดเร็วเงียบและจังหวะ

• มันมีประโยชน์มากในการออกกำลังกายเพื่อการหายใจเป็นระยะ ๆ มันยังคงเป็นที่รู้จักในนาม "สุนัข"

สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการเลียนแบบลมหายใจของสุนัขซึ่งร้อนแรง: คุณต้องเปิดปากของคุณและหัวเราะลิ้นแล้วเสียงดังและหายใจเข้าและหายใจเข้าอย่างรวดเร็วในจังหวะที่ยกขึ้น (หนึ่งลมหายใจและหายใจออกต่อวินาที) การหายใจจะดำเนินการโดยส่วนบนของหน้าอก ทักษะนี้มีประโยชน์มากสำหรับคุณในกระบวนการคลอดบุตรและช่วยบรรเทาอาการปวด

• แบบฝึกหัดต่อไปนี้ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจากระบบทางเดินหายใจ

หายใจล่าช้าการหายใจล่าช้าสองสามวินาทีแล้วค่อยๆหายใจออกผ่านฟันที่ปิด (พร้อมปากปิด) - คุณจะมีเสียงดัง ๆ ในเวลาเดียวกัน จากนั้นพยายามสร้างสัญลักษณ์เทียนให้หายใจออกผ่านริมฝีปากยืดเข้าไปในหลอด (หายใจออกมันจะนานกว่าการสูดดม)

• ลมหายใจเป็นจังหวะ

คุณสามารถฝึกออกกำลังกายสองเฟสสามเฟสและสี่เฟสซึ่งหายใจลึก ๆ (จากสี่ถึงหกวินาที) คุณต้องชะลอลมหายใจของคุณเป็นเวลาสองถึงสามวินาทีในระยะที่สามหายใจลึก ๆ ปาก (สิ่งนี้ควรใช้เวลาสี่ถึงหกวินาที) และในการฟื้นฟูการหายใจอีกครั้งเป็นเวลาสองถึงสามวินาที

• หากคุณคุ้นเคยกับการปฏิบัติของ QIGONG และ HATHA-YOGA เล็กน้อยคุณสามารถใช้เสียงประกอบ: ฉันฟื้น "โอห์ม" มนต์จดจ่อกับเสียงที่อยู่เบื้องหลังกระดูกอกหรือเพียงแค่ล้างในการหายใจออกด้วยปากปิด

• ในตอนท้ายของบทเรียนเพียงแค่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย

สำหรับยิมนาสติกที่ขัดแย้งกันของ Strelnikova มันถูกใช้เพื่อรักษาจำนวนของโรค เธอได้ชื่อ "Paradox" เพราะเมื่อสูดดมหน้าอกควรจะหดตัวที่นี่และในการหายใจออก - ขยาย

ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในเทคนิคนี้จากไตรมาสที่สองหากไม่มีข้อห้าม (การคุกคามของการขัดจังหวะ, เลือดออก, แรงดันสูง) นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด บางอย่างเกี่ยวกับแบบฝึกหัดบางอย่าง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ มันคุ้มค่าที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ยิมนาสติกทางเดินหายใจจะเป็นประโยชน์กับคุณตลอดช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และจะให้ความช่วยเหลือที่สำคัญในระหว่างการคลอดบุตร สิ่งสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง

ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์หน้าท้องมีขนาดเล็กมากจนไม่สามารถสังเกตเห็นได้ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ - แม่ถูกทรมานในเวลาเดียวกันจินตนาการการทำอาหารและพิษที่แตกต่างกันมาพร้อมกับอาเจียน แม่สามารถนำไปสู่ชีวิตธรรมดามีส่วนร่วมในยิมนาสติกภายใต้การดูแลของแพทย์ ในไตรมาสที่สองท้องจะถูกปัดเศษแม้ว่าพิษจะหายไป แต่แม่ก็ยากที่จะย้ายดังนั้นการออกกำลังกายยิมนาสติกที่บ้านที่เรียบง่ายจะช่วยปรับปรุงอารมณ์

บทเรียนความปลอดภัย

การหายใจขั้นพื้นฐาน

มีการหายใจประเภทต่อไปนี้ที่ต้องนำไปสู่และทำไปสองนาทีทุกวันในไตรมาสแรกและที่สอง:

1. การหายใจเต้านม - หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกมือกลางซี่โครง
2. เมื่อหายใจท้องให้ลมหายใจอย่างรวดเร็วด้วยจมูกที่มีกระเพาะอาหารจะได้รับการหายใจไดอะแฟรม
3. หายใจเข้าล่าช้าหายใจออกการหายใจล่าช้า - หายใจสี่เฟสแต่ละขั้นตอนใช้เวลาห้าวินาที

แบบฝึกหัดในลูกบอลยิมนาสติก

คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวทางยิมนาสติกอย่างง่าย ๆ ใน Phytball ไตรมาสแรกและที่สอง

แบบฝึกหัดจากเดือนแรกถึงเดือนที่สาม

พิษที่แข็งแกร่งในไตรมาสแรกและความไม่สามารถที่จะกำหนดได้อย่างแม่นยำว่าจะมีการตั้งครรภ์ที่มั่นคงอย่างไรบังคับให้อ่อนโยนต่อการออกกำลังกายร่างกายของยิมนาสติก

แบบฝึกหัดจากที่สี่ถึงเดือนที่หก

หากการตั้งครรภ์เป็นไปด้วยดีคุณสามารถที่จะใช้แบบฝึกหัดของยิมนาสติกที่ซับซ้อนมากขึ้นแม้ว่าหน้าท้องจะสังเกตเห็นได้แล้วและแม่รู้สึกว่าในทุกตำแหน่งของร่างกาย คุณสามารถออกกำลังกายทุกประเภทของยิมนาสติกซึ่งออกแบบมาสำหรับไตรมาสแรกเช่นเดียวกับการเสริมพวกเขาดังต่อไปนี้:

จำไว้ว่าในทุกไตรมาสแรกที่สองหรือสามยิมนาสติกไม่ใช่หลัก สิ่งสำคัญคือชีวิตที่ใช้งานอยู่ (โดยไม่มีการออกแรงทางกายภาพอย่างรุนแรง) ความสะดวกสบายทางจิตวิทยาและอาหารเพื่อสุขภาพ แน่นอนคุณต้องละทิ้งแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่อย่างสมบูรณ์ ในทางตรงกันข้ามกับความเห็นทั่วไปการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อทารกมากกว่าแอลกอฮอล์เพราะแม่สูบบุหรี่กำลังสำลักในครรภ์และสามารถเกิดขึ้นพร้อมกับสัญญาณของภาวะขาดอากาศหายใจและพยาธิสภาพที่สอดคล้องกัน - กล้ามเนื้อดีสโทเนียเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่อาจเป็นไปได้ ที่แม่ที่ขาดความรับผิดชอบ

สำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณต้องมีวิธีพิเศษของโภชนาการและชีวิตซึ่งถูกกำหนดเป็นรายบุคคล หากสภาพภูมิอากาศทางจิตวิทยาที่ไม่ดีหรือการออกกำลังกายหนักไม่มียิมนาสติกรวมถึงระบบทางเดินหายใจจะไม่ช่วย แต่ต่อหน้าการสนับสนุนสำหรับคนที่คุณรักในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายของยิมนาสติกจะช่วยในการปรับปรุงสุขภาพของแม่และลูกน้อย ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการตั้งครรภ์ครั้งแรกเมื่อร่างกายของแม่ถูกปรับให้เข้ากับสภาพใหม่ ยิมนาสติกทางเดินหายใจเป็นสิ่งสำคัญไม่มากสำหรับการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จและไม่เจ็บปวดที่สุด ดังนั้นการออกกำลังกายของยิมนาสติกทางเดินหายใจจึงมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากเดือนที่ห้าเมื่อการเตรียมการสำหรับการปรากฏตัวของทารกกำลังเตรียม

ในขณะที่การใช้เครื่องมือที่รักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายยิมนาสติกทั่วไปยิมนาสติกทางเดินหายใจพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์วิดีโอสำหรับการฝึกอบรมที่เรานำเสนอต่อความสนใจของคุณตอนนี้

ในกรณีใดที่มีประโยชน์และทำไม? ในความเป็นจริงมีกรณีดังกล่าวจำนวนมาก

ยิมนาสติกทางเดินหายใจใน 1 ไตรมาส

ตัวอย่างเช่นยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 ไตรมาสที่ไม่เกิดขึ้นในวิธีที่ดีที่สุดมาพร้อมกับอาการง่วงนอนอ่อนแอและความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพทั่วไปช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเพราะ:

• นำไปสู่เสียงกล้ามเนื้อที่จำเป็น
• ทำให้ร่างกายอิ่มตัวและสิ่งสำคัญคือสมองออกซิเจนกระตุ้นงานของเขาและทำให้สมดุลของฮอร์โมนเป็นปกติ
• บรรเทาความเครียด
• มันช่วยในการเบี่ยงเบนความกังวลและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมหลักซึ่งเกิดขึ้นในขณะนี้ในชีวิตของผู้หญิงในใจกลางของร่างกายของเธอ

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจนำกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นเข้าสู่เสียง; นั่งร่างกายด้วยออกซิเจนและช่วยกำจัดความเครียด

แม้จะมีความจริงที่ว่ายิมนาสติกระบบทางเดินหายใจถือเป็นมุมมองที่อ่อนโยนและปลอดภัยที่สุดของการออกกำลังกายก่อนการพัฒนามันยังดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ โปรดจำไว้ว่า: ในระหว่างการตั้งครรภ์ข้อควรระวังไม่เคยฟุ่มเฟือย!

ยิมนาสติกทางเดินหายใจใน 2 ไตรมาส

ไม่มีประโยชน์ต่อยิมนาสติกและในไตรมาสที่สอง หากเป้าหมายของคุณคือการบันทึกรูปร่างที่เพรียวบางหรือดึงออกมาปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและป้องกันความผิดปกติของสุขภาพที่เป็นไปได้คุณต้องใช้ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 2 ไตรมาสตามกฎแล้วรายได้ง่ายกว่าที่หนึ่งและสาม ดังนั้นนี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้นหรือดำเนินการออกกำลังกายการหายใจต่อไป

ยิมนาสติกทางเดินหายใจใน 3 ไตรมาส

และแน่นอนว่าสำหรับผู้ที่มีการตั้งครรภ์ใกล้ถึงจุดสิ้นสุดยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน 3 ไตรมาสเป็นส่วนหนึ่งของการตกแต่งช่วงเวลาของการเตรียมการที่ใช้งานสำหรับการเกิดที่กำลังจะมาถึง การออกกำลังกายการหายใจจะไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนและกระดูกเชิงกรานสร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการปรากฏตัวของทารกที่รอคอยมายาวนานต่อแสง แต่ยังสอนแม่ในอนาคตให้กับสิ่งที่สำคัญที่สุด - เพื่อควบคุมลมหายใจของเขา

ยิมนาสติกทางเดินหายใจจะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและสอนการควบคุมการหายใจของเขาซึ่งจะมีความสำคัญในระหว่างการคลอดบุตร

ทักษะนี้จะช่วยในการรับมือกับความรู้สึกเจ็บปวดและรักษาความสงบในช่วงเวลาที่เหมาะสมเนื่องจากการเกิดของตัวเองจะง่ายขึ้นและความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ตำแหน่งพื้นฐานสำหรับการปฏิบัติทางเดินหายใจ - นั่งอยู่บนพรมที่มีขาข้ามกลับตรงแปรงตั้งอยู่บนหัวเข่าของปาล์มขึ้นปานกลางและนิ้วโป้งกดซึ่งกันและกัน

การหายใจยิมนาสติกบนวิดีโอ

อาการปวดยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ relieges เรียนรู้ที่จะหายใจท้องและทำแบบฝึกหัดการหายใจที่เรียบง่ายกับ Olesi Kochyina:

ยิมนาสติกทางเดินหายใจในวิดีโอจาก Mary Porozinskaya:

การออกกำลังกายทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์จาก Christina Shalimova:

ยิมนาสติกทางเดินหายใจ - คำถามและคำตอบกับ Natalia zemskoy:

ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในโรงเรียนสุขภาพ:

ยิมนาสติกทางเดินหายใจ - ให้คำปรึกษาแพทย์:

ระบบทางเดินหายใจยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ Reviews:

ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจมีประโยชน์มากสำหรับทั้งแม่และเด็ก เมื่อฉันตั้งครรภ์ฉันช่วยให้ฉันเบี่ยงเบนความสนใจ

การตั้งครรภ์ผู้หญิงทุกคนในทุกวิถีทางเตรียมร่างกายและร่างกายก่อนการคลอดบุตร กระบวนการของการปรากฏตัวของชายร่างเล็กในแสงนี้เป็นช่วงเวลาที่ยากมากในชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ทุกคนดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์นี้ในเชิงรุกทางศีลธรรมและร่างกายเพื่อที่จะมีร่างกายและร่างกายของ แม่ในอนาคตระหว่างการคลอดบุตรเพื่อถ่ายโอนภาระทั้งหมดที่คาดการณ์ล่วงหน้าจากกระบวนการนี้

จนถึงปัจจุบันสำหรับคุณแม่ในอนาคตมีตัวเลือกมากมายสำหรับการนำร่างกายของคุณก่อนที่จะมีจุดที่มีความสุขนี้ - ออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์โยคะว่ายน้ำ, Aquaaerobics, ว่ายน้ำกับปลาโลมา ฯลฯ เราเปรียบเทียบกับแม่และคุณย่าของเรามาก โชคดีเพราะในเวลาของพวกเขาพวกเขาไม่ได้ยินเรื่องนี้

อย่างไรก็ตามมีการออกกำลังกายในการหายใจพิเศษจำนวนหนึ่งขอบคุณที่ผู้หญิงสามารถอยู่รอดได้รับความรู้สึกเจ็บปวดเหล่านั้นในระหว่างการคลอดบุตรง่ายขึ้นมากและเร็วขึ้น มันเป็นยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อปรับปรุงสถานะโดยรวมของแม่ในอนาคตตลอดการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับในระหว่างการคลอดบุตร

คุณรู้หรือไม่ว่าการหายใจที่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญในการเป็นสุขภาพของมนุษย์ แม่ในอนาคตเป็นเพียงภาระหน้าที่อย่างต่อเนื่องที่จะปฏิบัติตามจังหวะที่ถูกต้องและจังหวะทางเดินหายใจเนื่องจากแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์มีลักษณะการบริโภคออกซิเจนจำนวนมาก

ประโยชน์ของเหตุการณ์ทางเดินหายใจสำหรับแม่และเด็กในอนาคต:

1. การสังเกตการหายใจที่เหมาะสมหญิงตั้งครรภ์สามารถส่งผลต่อการฟื้นฟูการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของระบบการลบภาระมากเกินไป นอกจากนี้เทคนิคนี้จะช่วยให้เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างการคลอดบุตรซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการนี้
2. ไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์มักเกิดจากการบริโภคออกซิเจนมากกว่าสองเท่ามากกว่าสองสาม trimeters ดังนั้นยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์จึงจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่กำลังเตรียมตัวในอนาคตอันใกล้เพื่อเป็นมารดา
3. ต้องขอบคุณยิมนาสติกทางเดินหายใจปริมาณออกซิเจนที่ต้องการในสมองของเด็กวัยหัดเดินในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ได้รับการดูแลซึ่งหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ ในระหว่างการคลอดบุตรและในชีวิตในอนาคตของเด็ก
4. หากคุณเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องมันจะช่วย:
   • ลดพิษในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
   • ปรับปรุงการทำงานของ cardiovascus ของระบบ;
   • ลบความตึงเครียดและผ่อนคลาย
   • กำจัดอาการปวดหัวที่ "มาพร้อมกับผู้หญิงที่มีครรภ์หลายคนในไตรมาสแรกและบางครั้งการตั้งครรภ์ทั้งหมด
5. การออกกำลังกายแบบฝึกหัดช่วยกำจัดน้ำเสียงที่เพิ่มขึ้นของมดลูกในไตรมาสแรกและที่สองของการตั้งครรภ์
6. ด้วยการออกกำลังกายหายใจตลอดการตั้งครรภ์ในระหว่างการคลอดบุตรแม่ในอนาคตจะสามารถหายใจเข้มข้นมากขึ้นรวมถึงลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บใด ๆ ในระหว่างการเกิด
7. ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจของ Strelnoye สำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้ความดันโลหิตเป็นปกติกำจัดภาวะซึมเศร้าที่กินหญ้าและบรรเทาความเหนื่อยล้า
8. การจ่ายเงินให้กับคลาสเวลาเล็กน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยในระหว่างการคลอดบุตรเปิดมดลูกอย่างเต็มที่เร่งกระบวนการทั้งหมดของกิจกรรมทั่วไป
9. คุณสามารถทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องเสียเงิน (เว้นแต่จะไม่ได้รับหลักสูตรพิเศษ)
10. ระบบทางเดินหายใจของอาชีพนี้ไม่มีข้อเสียเปรียบเนื่องจากการกระทำของมันถูกนำไปใช้เพื่อรักษาสุขภาพโดยเฉพาะ

คุณสามารถเริ่มต้นยิมนาสติกทางเดินหายใจหลังจากปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเท่านั้นที่สามารถให้คำแนะนำสำหรับการมีส่วนร่วมในหญิงตั้งครรภ์

ตามกฎแล้วการออกกำลังกายแบบนี้สามารถอยู่ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ สิ่งนี้จะช่วยให้เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณและร่างกายของเด็กในอนาคตด้วยออกซิเจนและจะเตรียมแม่ในอนาคตก่อนการคลอดบุตร

หลักการดำเนินการทางเดินหายใจที่เหมาะสม

ก่อนที่จะทำการยิมนาสติกประเภทนี้จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับกฎสำหรับเหตุการณ์

เพื่อที่จะเรียนรู้วิธีการหายใจที่เหมาะสมควรถูกบังคับที่ด้านหลังและโค้งงอเล็กน้อยในข้อต่อหัวเข่า ตอนนี้สูดอากาศจมูกจมูกและหายใจออกผ่านปาก มันสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ที่จะได้รับอากาศที่ไม่ได้อยู่ในปอด แต่ในกระเพาะอาหาร แรงบันดาลใจให้พยายามชะลอลมหายใจเป็นเวลาหนึ่งนาที หากคุณทำไม่ได้ให้เก็บอากาศให้มากที่สุดเท่าที่คุณประสบความสำเร็จ หลังจากนั้นค่อยๆหายใจออกอากาศ

ในอาชีพแรกการออกกำลังกายนี้ควรจะเสร็จสมบูรณ์สามครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนแบบฝึกหัดสำหรับวิธีการหนึ่งควรมีอย่างน้อยห้า โดยรวมในระหว่างวันควรทำซ้ำอย่างน้อยยี่สิบครั้ง และหลังจากที่คุณหายใจได้อย่างง่ายดายด้วยวิธีนี้นอนอยู่บนหลังของคุณคุณสามารถลองแสดงได้จากตำแหน่งที่ยืนอยู่และนั่ง

เมื่อได้เรียนรู้เทคนิคการหายใจดังกล่าวคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา: เมื่อดูละครทีวีที่คุณชื่นชอบในการเดิน ฯลฯ การพัฒนานิสัยที่ทนต่อการหายใจของรูรับแสงคุณสามารถพยายามเร่งการออกกำลังกาย

สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือการคำนวณจำนวนสูดดมและหายใจออกโดยคุณเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มตัวเลขนี้ เป็นผลให้คุณต้องเรียนรู้การใช้งานการหายใจลึกและจังหวะซึ่งสามารถทำได้ด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน การหายใจนี้ใช้ในขั้นตอนแรกของกิจกรรมทั่วไป

รายการแบบฝึกหัดการหายใจ

เราเสนอให้คุณฟังแบบฝึกหัดการหายใจที่พบมากที่สุด

เทคนิคการหายใจหน้าอก

เราใส่มือขวาที่หน้าอกและด้านซ้ายอยู่บนท้องสูดดมเต็มไปด้วยเต้านมและหายใจออก ตอนนี้สูดอากาศหายใจผ่านจมูกแล้วพยายามที่จะได้เข้าไปในปอดและไม่ได้อยู่ในกระเพาะอาหารเพื่อให้มือซ้ายยังคงมีอสังหาริมทรัพย์

มือขวาในทางตรงกันข้ามควรเพิ่มขึ้นในระหว่างการสูดดม ฉันชะลอลมหายใจให้มากที่สุดเท่าที่คุณประสบความสำเร็จหลังจากที่คุณควรหายใจช้ามาก

เทคนิคการหายใจด้วยความล่าช้า

เราทำประตูทางเข้าผ่านจมูกและชะลอลมหายใจสิบวินาทีหลังจากที่พวกเขาหายใจอย่างรวดเร็วผ่านปาก ผู้มาใหม่สามารถเริ่มต้นได้กับห้าแบบฝึกหัดดังกล่าว แต่เป็นการดีที่คุณต้องทำซ้ำยี่สิบ

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกำจัดพิษในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

เราฝึกฝนเทคนิคการหายใจพื้นผิว

ฉันหายใจบ่อย ๆ และเป็นจังหวะเพื่อให้ท้องยังคงนิ่งเฉย อากาศจะต้องสูดดมเข้าไปในปอด ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะกินอะไรก็ได้

ตามกฎแล้วควรหายใจออกอย่างน้อย 30 ครั้งใน 60 วินาที

การเรียนรู้ที่จะหายใจถูกขัดจังหวะ

ทำให้ปากอ่อนลงเล็กน้อยแล้วติดลิ้น ทุกนิ้วและการหายใจออกจะต้องมาพร้อมกับเสียง การออกกำลังกายนี้มีลักษณะคล้ายกับลมหายใจของสุนัข

เป็นเวลาหนึ่งนาทีมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้หายใจออก 60 หายใจ

เรียนรู้ที่จะหายใจกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เราวางมือขวาไว้บนหน้าอกและซ้ายอยู่ในกระเพาะอาหาร ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องหายใจออกอากาศทั้งหมดจากปอด ตอนนี้หายใจเข้าผ่านจมูกเพื่อให้มือขวายังคงมีอสังหาริมทรัพย์และดอกกุหลาบซ้าย

การหายใจ Lingering เป็นเวลา 20 วินาทีหลังจากที่เราค่อยๆหายใจออกผ่านปาก

เราฝึกฝนเทคนิคการหายใจเต็มรูปแบบ

ก่อนอื่นให้หายใจออกแล้วทางเข้า มันสำคัญมากที่จะสูดดมค่อยๆเพิ่มกระเพาะอาหารและหลังหน้าอก ในตอนท้ายของลมหายใจพวกเขากลั้นหายใจเป็นเวลาห้าวินาทีหลังจากนั้นเขาค่อยๆหายใจออกผ่านปาก ในขั้นต้นหน้าอกควรสืบเชื้อสายแล้วกระเพาะอาหาร การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเบาดังนั้นจึงไม่พึงประสงค์ที่จะทำมากกว่าสี่ครั้ง

อยู่ในตำแหน่งทำให้ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจทุกวันอย่าขี้เกียจเพราะจะช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพสุขภาพของคุณตลอดการตั้งครรภ์และอำนวยความสะดวกในการต่อสู้ของชุดในระหว่างกิจกรรมทั่วไป มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความสามารถในการควบคุมการหายใจของตัวเองช่วยให้ผู้หญิงหลายคนส่งความเจ็บปวดในช่วงเวลาของการคลอดบุตร

เราขอแสดงความนับถือขอให้คุณประสบความสำเร็จในความพยายามและสุขภาพที่ดีของคุณ!

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงปฏิเสธหลายสิ่งก็ยังมีการเปลี่ยนแปลงที่จับต้องได้มากขึ้นข้างหน้า ยิมนาสติกที่ผ่อนคลายมีผลที่น่าสนใจและการรักษาที่ร่างกายทั้งหมด ยิมนาสติกดังกล่าวไม่สามารถจินตนาการได้หากไม่มียิมนาสติกทางเดินหายใจ หากคุณควบคุมการหายใจของคุณอย่างมีสติคุณสามารถมีอิทธิพลต่อการทำงานของอวัยวะภายในและระบบอื่น ๆ : หัวใจและหลอดเลือดประสาทต่อมไร้ท่อ ในโรงยิมทางเดินหายใจในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่จำเป็น ไม่มีข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกนี้

ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณต้องทำงานทุกวัน มันรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์ยิมนาสติกมักจะอยู่ที่จุดเริ่มต้นของชั้นเรียนยังอยู่ระหว่างการออกกำลังกาย - สำหรับการพักผ่อนหย่อนใจในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์ - เพื่อให้บรรลุถึงสถานะของการผ่อนคลาย
การหายใจยิมนาสติกต้องมีส่วนร่วมด้วยความยินดี หากคุณออกกำลังกายและทำให้รู้สึกไม่สบายไม่ชอบคุณเราขอแนะนำให้ผ่อนคลายไปออกกำลังกายต่อไป จำเป็นต้องพยายามที่จะมีสมาธิกับการออกกำลังกายที่ดำเนินการไม่ฟุ้งซ่านอย่าพูด หลายคนหายใจในปากเมื่อทำการเดินหายใจยิมนาสติก - ผิดพลาด หายใจเข้าและหายใจออกผ่านจมูก

วิธีการทางเดินหายใจยิมนาสติก

ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ใช้เวลา 10 ถึง 30 นาที แบบฝึกหัดการหายใจใช้เวลา 10 นาที 10 นาที - การออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจ 10 นาที - ผ่อนคลายหลังการออกกำลังกายหายใจ ระหว่างแบบฝึกหัดที่คุณต้องหยุดชั่วคราวเพื่อหยุดพัก - หลับตาหายใจเพราะสะดวกสำหรับคุณ

ตำแหน่งที่มาสำหรับการแสดงยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ:

• นอนอยู่ด้านหลังงอขาในข้อเข่าและข้อต่อสะโพกมีความจำเป็นต้องพึ่งพาเท้า;
• โกหกด้านข้างเข่านำไปสู่ร่างกาย;
• นั่งบนเก้าอี้ในตำแหน่งดอกบัวในตุรกี
• แบบฝึกหัดบางอย่างสามารถทำได้ในระหว่างการเดิน

ความอบอุ่นทางเดินหายใจ

ตำแหน่งที่มา - ยืนนั่ง การออกกำลังกาย:

• ในลมหายใจของไหล่ใช้ในการหายใจออก - ลง;
• ในลมหายใจเพื่อถอดไหล่กลับเปิดหน้าอกในการหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
• การเคลื่อนไหวแบบวงกลมไหล่ไหล่ขึ้นอยู่กับหายใจลง - ในการหายใจออก

การออกกำลังกายการหายใจ

1. หายใจด้วยความล่าช้า

การทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะค้นพบสิ่งที่มีฤทธิ์เป็นยาชาช่วยในการนอนไม่หลับอาการประสาท จำเป็นต้องมีสมาธิกับตัวเองอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ความสงบภายในและความสงบสุข
ตำแหน่งที่มา - นั่งนอนหงายด้านหลังยืนโดยพลการ คุณต้องพิจารณาตัวเอง: ใน 4 บัญชีที่จะสูดดมใน 2 บัญชีเพื่อให้หายใจล่าช้าในการสูดดม; สำหรับ 4 บัญชีที่จะสูดดม, 2 บิลหยุดชั่วคราว นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับการเดิน - 4 ขั้นตอนควรสูดดมเป็นเวลา 2 ขั้นตอน - ความล่าช้าสำหรับ 4 ขั้นตอน - หายใจออก 2 ขั้นตอน - หยุดชั่วคราว ถ้า 4: 2: 4: 2 ติดตามมันยากแล้วคุณควรใช้ 2: 1: 2: 1 จำเป็นต้องหายใจจมูกไม่ลึกเกินไป

2 ดำเนินการหายใจที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่น

- หายใจด้วยแผนกปอดที่ต่ำกว่า มันมีเอฟเฟกต์ผ่อนคลายที่เด่นชัดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ในระหว่างการกระแทกประสาท, นอนไม่หลับ
ตำแหน่งที่มา - นอนหงายด้านหลังข้างๆ ฝ่ามือหนึ่งในกระเพาะอาหารฝ่ามือของอีกฝ่ามืออยู่บนหน้าอก หายใจเข้าและเติมเต็มแผนกปอดตอนล่างท้องมีอาการบวมในการหายใจออก - มันจม ในลมหายใจหน้าอกยังคงยังคงอยู่ หายใจเข้าและหายใจออก - ผ่านจมูก

หายใจแผนกปอดกลาง การหายใจประเภทนี้จะคืนค่าความแข็งแรงโดยการลบความเหนื่อยล้าแนบความมั่นใจในความสามารถของพวกเขา
ตำแหน่งที่เหมาะสม - นอนหงายนั่งมือฝ่ามือต้องวางไว้ที่ด้านข้างของหน้าอกยังสามารถอยู่บนขอบข้อศอกเพื่อเจือจางในงานปาร์ตี้ ในลมหายใจอากาศเติมแผนกปอดเฉลี่ยหน้าอกขยายไปด้านข้างที่เต็มไปด้วยออร์แกนในการหายใจออกของซี่โครงจะถูกส่งกลับไปยังตำแหน่งเดิม การสูดดมข้อศอกควรเลื่อนที่ด้านข้างกระเพาะอาหารและหน้าอกควรหยุดนิ่ง หายใจเข้าและหายใจออกคุณต้องออกกำลังกายผ่านจมูก

หายใจแผนกปอดตอนบน การหายใจนี้ช่วยปรับปรุงอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญนอกจากนี้ยังช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าไม่แยแส ตำแหน่งที่มา - นอนอยู่ที่ด้านหลังนั่งยืนฝ่ามือของมือข้างหนึ่งเพื่อจัดเรียงในกระเพาะอาหารฝ่ามือของมืออีกข้าง - บนหน้าอก ในลมหายใจอากาศเติมท็อปส์ซูของปอดหน้าอกจะลุกขึ้นการหายใจออกลดลงกระเพาะอาหารควรนิ่งเฉย สูดดมและหายใจออกควรทำผ่านจมูก

3. การหายใจโยเกิห์เต็ม

การหายใจประเภทนี้ในยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดให้ร่างกายออกซิเจนและฝึกระบบทางเดินหายใจ การหายใจเต็มรูปแบบที่กลมกลืนกันทำจากการหายใจที่ต่ำกว่าและการหายใจ
ตำแหน่งที่มา - นอนหงายนั่งนั่งยืน ในลมหายใจของอากาศเติมแผนกปอดที่ต่ำกว่าปานกลาง ครั้งแรกที่ท้องเต็มไปจากนั้นหน้าอกกำลังขยายตัวด้านข้างหน้าอกจะเพิ่มขึ้นในตอนท้าย ในการหายใจออกอากาศค่อยๆกลายเป็นครั้งแรกจากที่ต่ำกว่าจากนั้นจากแผนกปอดตอนกลาง ในขั้นต้นกระเพาะอาหารลดลงจากนั้นหน้าอกจะลดลง หายใจเข้าและหายใจออกมีความยาว

4 ลมหายใจเปล่งประกาย

การหายใจนี้ใช้ในการฝึกฝนระบบทางเดินหายใจ ตำแหน่งที่มา - นั่งยืนโกหก มีความจำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ หายใจล่าช้าเป็นเวลา 2-3 วินาทีหายใจออกช้าๆผ่านริมฝีปากปิดฟัน คุณจะได้ยินเสียงที่เปล่งเสียงดังกล่าว คุณต้องทำซ้ำแบบฝึกหัดไม่เกิน 5 ครั้ง เมื่อคุณทำการหายใจคุณต้องติดตามเพื่อให้หัวไม่ข้ามไม่ได้มืดลงในดวงตา หากสิ่งนี้เกิดขึ้น - คุณหายใจลึกเกินไป เวียนศีรษะ - สัญลักษณ์ของการเติมแสงปอด มีความจำเป็นต้องหยุดชั่วคราวและผ่อนคลาย

การผ่อนคลาย

ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นปิดตาของคุณและยกขึ้นอย่างช้าๆด้วยความยินดี ดื่มด่ำอย่างเต็มที่ในโลกภายในของคุณผ่อนคลาย หากในระหว่างยิมนาสติกในตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนหลังคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแอหายใจอย่างรวดเร็วรู้สึกไม่สบายดังนั้นเหตุผลคือการบีบมดลูกของหลอดเลือดดำที่มีเพศสัมพันธ์ที่ต่ำกว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นถ้าคุณนอนหงายหลังให้เลือกตำแหน่งเริ่มต้น - ด้านข้างนั่งอย่านอนหงายนานกว่า 5 นาที หากคุณพลิกคว่ำที่ด้านข้างไม่มีความรู้สึกไม่สบายบทเรียนต้องหยุดและปรึกษาแพทย์

มันคุ้มค่าที่จะทำยิมนาสติกทางเดินหายใจในกลุ่มหรือไม่?

• องค์ประกอบของกลุ่มต้องเป็นแบบถาวร
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้สัมผัสกับความเห็นอกเห็นใจส่วนตัวสำหรับผู้สอนหากไม่เป็นที่พอใจผลของการเรียนจะน้อยที่สุด
• ขอแนะนำให้ดำเนินการเรียนในธรรมชาติหรืออย่างน้อยการออกแบบห้องควรจะผ่อนคลายที่เกี่ยวข้อง
• ดนตรีประกอบบทเรียนของบทเรียนคือเสียงของฝนการร้องเพลงของนกดนตรีที่ช้า

อารมณ์อารมณ์ควรสร้างขึ้นโดยตัวเองแม้ว่าผู้สอนจะดึงดูดกองกำลังสูงสุดหากคุณไม่ได้ตั้งค่าที่ถูกต้องก่อนที่คุณจะครอบครองผลการรักษาจะน้อยที่สุด