롤은 초보자들 사이에서 가장 일반적인 수영 유형입니다. 그래서 전문가. KOL에서 가장 먼 거리 (황동에서와 같이 50, 100 및 200m 이외에 롤 및 나비 롤이 거리 400, 800 및 1500 m)에 첨가됩니다. 따라서 Styry 거리가 라자 (프리 스타일)에만 존재합니다. 열린 물 또한 램프로만 떠 다니고 있으며 또한 아직도 라벤본 플레이트가 있습니다. 부스러움 자체 빠른 방법 수영. 아마, 그게 그분의 널리 퍼진 이유입니다. Rabral 거리에 대한 승리는 훌륭한 경쟁으로 인해 매우 가치가 있습니다.
움직임의 일반적인 조정
Matti Reed 소개는 수영의 뇌졸중의 "당김"단계를 보여줍니다. 사진 : Niels Nielsen Mati Reed에 관해서는 수영상의 "트릭"을 보여줍니다. Anna Cleaner 수영을위한 트레이너와 코치를 위해 수영에 대한 이해는 여섯 번째 의미입니다 - 그녀는 그녀의 원주민 뉴질랜드의 파도에서 자랐고 오늘날 그것은 그것이 들어간 물에서 나온 것입니다. K. 더 나은 수영 선수가되는 방법은 기초로 돌아갑니다. 그녀의 사고 과정 : 4 개의 간단한 단계에 대해 막대를 해체하고, 뻔뻔한 비 효율성에 문의하고, 드릴 작업을 할당하고 빠른 결과를 볼 수 있습니다.
신체 위치
수영 자의 몸은 물 표면에 있어야하며 어깨가 골반보다 약간 높아야합니다. 그 결과, 소위 6 번째 공격 각이 생성되어 리프팅 력의 발생에 기여합니다. 저항 감소. 공격의 각도는 너무 크지 않아야합니다. 짧은 거리에서 10 °, 길이 5 ° 초과해서는 안됩니다.
"그것은 단순히 수영 자의 펀치를 파괴하고 고정시 요구되는 단계를 결정하고 그에게 특정 작업을 제공합니다"라고 Clicea는 말합니다. 당신이 일할 수있는 작은 것들을 보는 것은 어렵지 않습니다. 나를 위해, 그것은 아주 간단합니다. 4 단계가 있습니다 : 포획 단계, 빈곤 단계, 종종 사람들이 종종 멈추고 회복하는 출구의 무거운 의무 단계. 나는 그들 각각에 대해 운동을 할 것입니다.
보통 매우 빨리 작동합니다. 당신이 잘못한 일 : 과도하고 교차합니다. 대부분, 어떤 시점에서는 당신의 영향을 시작할 때 앞뒤로 움직이는 것을 앞뒤로 과장하도록 지시 받았을 것입니다. 대신, 그냥 곧장 타격을 가라. 직선이 당신의 몸의 중심에 지나가는 것을 상상이라면 "이 중심선을 교차시키기를 원하지 않는다고 말하면,이 가이드는 당신이 앞으로 나아가는 데 가장 강력한 것이 도움이 될 것입니다. 당신의 영향을 너무 많이하지 마십시오. 낭비 낭비가 있습니다.
입구의 순간에 머리가 흡입되도록 변합니다. 그 사람은 물 속에서 절반이어야합니다. 있다 논쟁의 여지가있는 순간: 머리의 위치 또는 들어 올려 졌거나 (앞으로 보이는) (턱이 가슴에 기울어 지거나 머리가 수평이됩니다). 그러나 어떤 경우에도 머리의 머리가있는 경우 크게, 그것은 크롤링과 스윙 기술에서 거친 오류입니다.
배영
키오스크를 사용할 때 빠르고 효율적인 캐치에 초점을 맞추는 한 손으로 드릴을 권장합니다. 또한, 그녀는 종종 약하게 입어야하는 노인의 손가락을 사용하기 위해 수영 선수를 갖게 될 것입니다. "당신의 캐치가 벗어나거나 과장하는 경우, 외륜은 찢어지기 쉽습니다." 손목이 구부러 질 때 손이 풀리고 약간 기울어 져야합니다.
결합 수영, 결합 릴레이
겨울은 당신의 약한 수영에서 일하는 좋은 시간입니다. 그리고 가장 일반적인 펀치 중 하나. 다리가 특히 중요하지 않다고 생각할 수도 있습니다. 왜냐하면 당신이 경주에서 잠수복을 착용 할 때 다리는 여전히 수영이기 때문입니다. 그것은 어느 정도까지는 사실이지만, 좋은 타격은 항상 당신이 더 빨리 수영하는 데 도움이 될 것입니다. 물론, 그들은 발에 도달 할 수 없으며, 효과적인 타격이 당신의 저항력을 줄이고 몸의 회전을 향상시키는 데 도움이되기 때문입니다. 이제 여름철에 많은 시간이 많이 걸립니다.
몸통은 또한 길이 방향 축을 중심으로합니다. 수영의 역사에서 크롤링의 스윙의 텍스트에 접근합니다. 한 번에 회전이 최소화되어야한다고 믿었습니다. 수영가가 한쪽에서 다른쪽으로 넘어 섰을 때 또 다른 시간이있었습니다. 그러나 운동 선수의 실시간에서 몸체를 30 °에서 45 °에서 30 °에서 45 °까지 켜지면서 소용돌이 흐름을 생성하면서 저항이 증가합니다. 그러나 회전하면 모든 노가에서 큰 힘을 투자 할 수 있습니다. 그리고이 경우 수영 효율이 증가하고 있습니다.
이 기능을위한 팁은 향상시켜야합니다. 멀티 아카이트의 금메달처럼 큰 다리를 가지고 있는데, 수영 양양의 우승자는 항상 좋은 것은 아닙니다. 이는 수영이 신속하게 움직이는 것이 움직이기 때문에 능률적 이었기 때문입니다. 나쁜 송아지 유연성이 있다면, 실현하지 않으면 손가락이 풀 맨 아래의 타일을 가리킬 가능성이 있습니다. 즉, 다리가 발에 90 도의 각도에 있으며, 그들이 큰 브레이크 세트로 행동하도록 강요합니다.
뻣뻣한 발목을 수정하기 위해 할 수있는 다양한 스트레치 마크가 있습니다. 그러나 현실은 스트레칭이 여러 달이 걸리는 차이를 높이는 것입니다. 더 빠른 보정은 Plantarflex 다리라고도하는 수영 중에 다리를 가리키는 것에 초점을 맞추는 것입니다. 다리와 다리 사이의 각도를 줄이면 불필요한 저항을 줄입니다.
손을
손으로 노를 젓는 움직임을 수행 할 때 브러시의 위치에 특별한주의를 기울여야합니다. KOB로 수영 할 때 한 손의 작업으로 인해 운동의 전반적인 조정으로 속도의 80 %가 달성됩니다. 따라서, 주요 이동력은 손으로 노는 움직임에 의해 제공된다. 가슴에 럼블로 수영 할 때 손으로 젓는 것은 여러 단계로 나뉩니다.
자전거로 여행하는 것처럼 발기를 피하십시오. 그렇게하기가 어렵지만 지속적으로 의미합니다. 다시 말하지만 최적화가됩니다. 엉덩이 조인트를 누리면 다리가 상당히 직선으로 유지되어 움직임을 제공하여 충격을 완전히 균형 잡게합니다. 이는 구부러진 무릎이 당신의 합리화를 파괴하고 또한 당신의 영향의 균형 잡힌 회전을 위반하기 때문입니다. 무릎을 꿇을 수는 좋지만 당신을 더 빨리 만들지 않을 것입니다.
당신의 발이 수영장의 바닥으로 뻗어있는 것을 느끼고 있습니까? 이렇게하려면 몇 가지 이유가있을 수 있지만, 그 중 하나는 수영을 할 때 균형을 이루는 방법입니다. 가슴을 물 속으로 밀어 넣는 방식을 바꾸면 다른 위치로 재생할 수 있습니다. 결국 가슴에는 공기가 가득 찬 폐가 들어 있고 떠 다니는 데 도움이됩니다. 수영하는 동안 가슴을 밀고 가슴을 쌓을수록 당신이 발을 들게합니다. 테리 포프린 (Terry Laphlin)의 "완전한 다이빙"책에서 그는 "산을 수영하는 것"처럼 정확하게 만드는 느낌을 말합니다.
손이 들어간 후 물이 캡처 단계가 시작됩니다. 이 순간에는 손이지지 움직임을 내리고 약간 밖으로 시작합니다. 물 지지대의 더 나은 위치를 가져 오기 위해서는 브러시가 광선 업 조인트에서 약간 구부러져 있습니다.
위상 풀업. 수영자는 물 위에 손을 닦고 손수를 휘게하는 동안 손에 솔질을 부드럽게 향상시키기 시작합니다. 팔꿈치 조인트의 굴곡 각도를 조임의 시작 부분에서는 130 - 150입니다. 그리고 위상이 끝날 때까지 90 - 100에 도달합니다. 이 단계에서 손은 몸의 길이 방향 선 아래에서 뒤로 움직이거나 그것의 약간 밖에 있습니다. 위상의 처음에는 굽힘은 팔꿈치 관절에서만 발생하고 어깨에 만 발생합니다.
당신이 그것을 고칠 때, 당신은 그가 염두에 두는 것을 이해할 것입니다. 사이클 과정에서 얼마나 많은 핀을 해야하는지 말하는 규칙이 없습니다. 보통 이들은 2, 4 ~ 6입니다. 두 번의 불면이있는 타격은 즐겁고 느리게 보인다. 그리고 종종 쟁기와 경험 많은 트리 슬리슨 인 사람들에게 종종 일어난다. 또는 강력한 스프린트까지 강도를 변화시킬 수있는보다 일반적인 6 윙 타격을 선택할 수 있습니다. 좋은 충격의 열쇠는 당신의 손이 과정 앞에 물에 들어갈 때 반대편 발이 파업을하는 것입니다.
반발은 조정의 수중 부분에서 최종 단계입니다. 이 단계에서 구동력의 최대 형성이 발생합니다. 최대 가속화가있는 브러시는 위와 골반으로 움직이고 팔꿈치와 어깨 관절에서 확장됩니다.
물을 벗어나 휴식을 취소하십시오. 브러시는 손이 엉덩이 근처의 길쭉한 위치에있을 때 물을 떠나기 시작합니다. 브로치는 넓은 거리 팔꿈치로 구부러진 손으로 수행됩니다. 그러나 일부 고도의 수영 선수는 측면을 통해 최대 손을 움직입니다.
충격 모멘트가 올바르지 않으면 몸의 회전을 위태롭게 할 수 있습니다. 지금하는 일을 이해하기 위해 수영 할 때 스트로크를 계산하십시오. 효율성과 속도를 높이기 위해이 중요한 수영의 중요한 구성 요소에 대해 작업하십시오. 시간과 노력이 필요하지만 인종의 날에 대한 투자 회수는 가치가 있습니다.
프레타일 블로우, 프론트 파티션으로도 알려져 있으며, 가장 빠르고 효과적인 방법 경쟁력있는 얼룩. 그래서 자유형 수영 대회에서 항상 역량에 사용되는 이유는 종종 숙련 된 수영 선수와 트리 탯의 선호하는 타격입니다.
PONE은 손의 입구에서 물로 끝나고 다음 렌트가 시작됩니다.
수평 (A), 정면 (B) 및 측면 (C)에서 브러시 이동의 궤적은 잉여 동안의 전환시의 팔꿈치 조인트의 손을 접는 정도와 자유 스타일 스타일을 수영 할 때 반발.
발놀림
브래지어 또는 나비로 수영 할 때 마찬가지로 원동력의 형성에 대한 다리 작업의 기여도는 매우 중요하지 않습니다. 그러나 여전히 그들은 다음과 같은 작업을 해결합니다.
프리 스타일은 수영에 가장 빠른 타격입니다. 자유형으로 수영하기 위해, 당신은 물 속에서 탁월한 위치를 가져옵니다. 손이 번갈아가는 움직임을 수행합니다. 한 손은 상단 위치에서 허벅지까지 물로 다시 움직이고 움직임을 제공합니다. 다른 레버는 엉덩이에서 상단 위치로 물 위에서 회수됩니다. 그런 다음 손이 역할을 교환합니다.
프리 스타일 단계 개요
다리가 펄럭이는 파업을 수행합니다. 즉, 이로 인해 손가락으로 물이 늘어나고 물속에서 튀어 나와 튀어 나와 있습니다. 그것은 다리의 간단하고 효율적인 기술입니다. 여기 자유형 수영이 묘사 된 좋은 비디오입니다. 이제 우리는 무료 스타일의 수영 기술을 가질 것입니다. 멋지게 벽을 능률적으로 움직이는 것을 상상해보십시오.
- 리프팅
- 움직이는
- 균형 잡기 시체,
- 움직임 속도를 증가시킵니다.
가슴에 럼블로 수영 할 때 일하는 다리의 기술은 허벅지, 다리와 발의 일관되게 상호 연결된 움직임의 복잡한 시스템입니다. 가슴의 립의 다리의 움직임은 수직 평면에서 번갈아가됩니다. 한 발이 타격을 가하면 다른 하나는 준비 운동을 수행합니다. 움직임을 아래로 움직여서는 근로자라고 불리우며 상향 예비를 움직입니다.
자유형 기술 깊이
- 머리가 당신의 트렁크와 일치하며 똑바로 보입니다.
- 양쪽 어깨는 머리 위로 길어집니다.
- 손바닥이 다운됩니다.
- 당신은 평평한 유연한 타격을 사용하여 쳤습니다.
- 수동 손의 손목은 굽습니다.
- 팔뚝이 아래로 이동하여 수직 위치로 이동합니다.
- 거기에서 손이 방향을 바꾸고 허벅지로 이동합니다.
또한 몸통 몸통을 돌리면 다른 방향으로 매우 다르게되어서는 안됩니다. 무릎 관절의 다리의 과도한 굽힘이 피해야하며 발이 편안하고 훼손되어야합니다. 물의 흐름.
크롤링이있는 스윙 기술에는 3 가지 품종이 있습니다. 이는 다리 작업을 기반으로합니다. 두 개의 타악기, 4 개의 충격 및 가슴에 6 개의 타악기 작물이 있습니다. Styry 거리에서 수영 할 때 두 개의 충격 Krbes가 사용됩니다. 4 개의 타악기 균열이 널리 퍼지지 않았습니다. 가장 흔한 것은 6 개의 충격입니다. 그것은 spripes에 의해 사용되지만 많은 수영 선수가 6 개의 충격 경주와 중간 및 장거리를 부유합니다.
머리와 몸의 위치 :이 기사에서는 가장 작은 양의 저항을 만들기 위해 자유 스타일로 수영하는 동안 머리와 몸을 배치하는 방법을 설명합니다. 또한면에서 몸을 굴리고 움직임을 향상시키는 방법을 설명합니다.
수동 획 및 수동 이동 :이 기사에서는 하강, 캐치, 하강, 리프트, 릴리스, 복원, 입력 및 확장을 바이 패스 레버의 전면 과정의 다양한 단계를 자세히 설명합니다. 또한 손과 다리 사이의 동기화로 간주됩니다. 호흡기 기술 :이 기사에서는 앞으로의 코스를 호흡하는 방법을 설명합니다. 그는 호흡기에서 가장 자주 사용되는 흡입 및 숨을 쉴 수 있어야하는 스트로크의 어떤 단계에서 설명합니다. 이 기사는 또한 적절한 호흡 기법을위한 몇 가지 팁을 제공합니다.
가슴에 크롤링을 사용하여 수영하는 훈련 기술은 6 개의 충격 크래커에서 정확하게 있으며 2 ~ 4 개가 나중에 연구됩니다. 고도로 자격을 갖춘 수영 선수는 2, 4 및 6 개의 충격 전환량을 전환 할 수 있습니다.
움직임의 일반적인 조정
자유형을 수영 할 때 높은 속도를 얻으려면 손과 다리의 움직임의 올바른 조정을 준수해야합니다. 6 개의 쇼크 콜로 코디네이션 십자가로, 수영 자에게 물 위에 안정된 위치에있게 만듭니다. 즉, 떠 다니는 손이 난파선을 시작하면 왼쪽 발은 상단에서 바닥으로 작업 운동을 수행하고 오른손 준비 바닥이 위로됩니다. 풀업 단계가 끝나면 왼쪽 발이 아래로 움직이고 올바른 방향이 끊어집니다. 그리고 마지막으로, 오른손이 반발기를 수행 할 때 왼쪽 다리가 다시 위에서 불어 넣어 올바른 예비 이동이 아래의 것입니다.
Frestyle 훈련은 여러 가지 이유로 어렵습니다. 당신의 얼굴은 대부분의 뇌졸중주기에 잠겨 있고, 당신은 옆에 굴러 가야합니다. 손과 다리가 번갈아가는 움직임을 수행합니다. 그래서 뇌졸중의 이러한 모든 측면의 정확하고 동시화 된 구현은 연습이 필요합니다.
첫 번째 단계는 정적 균형을 탐구하는 것입니다. 즉, 가슴과 측면에서 뒤쪽에서 수영하는 법을 배우게됩니다. 다음 단계는 동적 균형에 대한 연구가 될 것입니다. 즉, 다른 신체 위치를 전환 할 때 균형을 유지하는 법을 배우는 것을 의미합니다. 세 번째 단계는 손이 헤드 위에 익숙해지면서 수영을하기 위해 익숙해지면서 평형을 연습하는 것입니다. 마지막 단계는 손의 움직임을 결합하고 수영의 효과적인 리듬을 연습 할 수 있습니다. rolf-peter apel.
마찬가지로, 다리의 움직임으로 왼손의 루노 움직임의 조정이 있습니다.
항해시 호흡
호흡 순간에, 머리는 옆으로 변합니다.이 손은 조정의 수중 부분을 만듭니다. 흡입은 입을 통해 완료되면 출력도 입을 통과합니다. 일반적으로 선수는 중간 및 Styry 거리에서 각 사이클에서 한 번 호흡을합니다. 스프린트 거리에서 흡입은 세 번째주기마다 완료됩니다. 50m의 거리에서 매우 자격을 갖춘 수영자는 2 -3 흡입 만합니다.
수영 프리 스타일 - 수영 훈육은 수영이 어떤 방식으로 항해 할 수있게되어 멀리 떨어져서 임의로 변화합니다. 동시에, 거리 전체에서 시작 또는 회전 후 15m 이하의 세그먼트를 제외하고는 "수영장의 신체의 일부가 물 표면을 끊어야합니다."
현재 국제 세일링 연맹은 대회를 실시하고 거리에서 50m, 100m, 200m, 400m, 800m, 1500m (남성에서 800 미터 거리, 여성에서 1500m 거리) 및 릴레이에서 혼합 릴레이에서 4 × 100m, 남성과 여성에서 4 × 200m (2 명의 남성과 2 명의 여성이 50 미터 및 25 미터 수영장에 떠 있습니다. 유럽 \u200b\u200b항해 리그 (European Sailing League)는이 거리와 릴레이 이외에 25 미터 수영장에서 4 × 50m 릴레이에서 유럽 기록을 등록합니다.
자유 스타일의 수영은 혼합 된 릴레이의 복합 수영과 최종 단계의 결심의 최종 세그먼트로도 포함되어 있습니다. 이 경우 위에서 언급 한 스타일을 제외하고는 "자유 스타일"은 어떤 스타일을 의미합니다.
현대 수영 프리 스타일에서는 모든 참가자들이 크라운을 사용합니다.
규칙.
| 4.1.1. 경쟁이 실시한 조직은 "한 스타트"또는 "2 개 시작"규칙에 따라 경쟁을 수행하기로 결정할 수 있습니다. 이것은 대회에 대한 통화 (초대장)에 표시되어야합니다. 4.1.2. 자유형, 양조, 버터 플레이스 및 복잡한 수영으로 수영을 시작합니다. 등을 뒤로 수영 할 때, 결합 된 릴레이에서 수영자는 시작 침대 옆 테이블에 물 얼굴을 시작하고 난간을 시작하기 위해 손을 잡아야합니다. 손가락을 비롯한 발 피트는 물 표면 아래에 있어야하며 손가락으로 캡처하거나 배수구의 가장자리에 의존하는 것이 금지되어 있습니다. 신호를 제출하기 전에 수영 선수는 어떤 움직임도 허용되지 않습니다. 시작은 풀 벽에서 밀려서 수행됩니다. 4.1.3. 일련의 짧은 휘파람을 제출 한 후, 수영 참가자는 시작을 준비 (과도한 옷을 제거하고 안경을 제외하고 안경을 제외하고) 장거리 테이블을 시작하기 위해 긴 휘파람을 마시고 있습니다. 뒤쪽에서 그리고 결합 된 릴레이에서 수영 할 때, 즉시 물에 들어가고, 두 번째 긴 휘파람, 힌스 링없이, 시작 줄로 돌아가서 시작하는 손잡이를 차지하십시오 (두 번째 휘파람까지). 참고 : 1. 그의 팀의 심판이없는 경우, 시동기는 제출됩니다. 2. 심판은 참가자의 준비가 시작될 때 짧은 신호를 제공하지 않을 수 있습니다. 4.1.4. 시동기는 심판의 해상도를 받아 시작 (시작 신호 앞에이 위치에 남아 있어야합니다) 시작 (시작 신호 앞에이 위치에 남아 있어야합니다), 준비 명령을 "시작하십시오!" , 수영 참가자들이 시작 침대 옆 테이블의 앞에 적어도 한 다리를두고 고정 된 시작 위치를 즉시 받아 들여야합니다. 손의 위치는 규제되지 않습니다. 뒤쪽에서 수영하고 결합 된 비행에서 수영 선수는 물에 있고 손잡이를 잡고 고정 된 시작 위치를 가져야합니다. 모든 수영 선수가 고정 된 위치를 가져갈 때, 시동기는 시작 신호 - 사이렌 (샷, 휘파람)을 제공해야합니다. 또한 시작 신호는 "3 월!"팀이 될 수 있습니다. 그리고 동시에 비행 이동에 의한 플래그의 날카로운 감소가 있습니다. 참고 : 주요 국제 경쟁 팀에서 시동기는 각 시작 침대 옆 테이블에 설치된 라우드 스피커를 통해 방송되어야합니다. 라우드 스피커의 사운드는 FalxTart에서 참가자를 반환하는 신호를 반복 할만 큼 충분히 크게 크게 소리가 틀어야합니다. 4.1.5. "One Start"규칙을 사용할 때, 시작 신호의 시작이 실격되기 전에 수영자가 시작되었습니다. 실격 발표 전에 시작 신호가 들리면 수영이 계속되어서 깨진 수영이나 수영 선수가 수영이 끝난 후 실격되어야합니다. 실격 신호가 시작 신호로 선언되면 신호가 제공되어서는 안되며, 남은 수영자는 처벌의 시동기를 알리는 후에 시작 위치로 돌아가서 다시 시작합니다. 4.1.6. 첫 번째 FALSTART와 함께 "두 번 시작"규칙을 사용할 때, 시동기는 수영 선수를 반환하고 시작 시작의 부적합성을 상기시켜야합니다. 미래에는 수영하는 데이션이 신호로 시작됩니다. 실격 발표 전에 시작 신호가 들리면 수영이 계속되어서 깨진 수영이나 수영 선수가 수영이 끝난 후 실격되어야합니다. 실격 신호가 시작 신호로 선언되면 신호가 제공되어서는 안되며, 남은 수영자는 처벌의 시동기를 알리는 후에 시작 위치로 돌아가서 다시 시작합니다. 4.1.7. 잘못된 신호는 시작 신호와 동일해야하며 폴더 코드의 방전을 복제해야합니다. FALSTART의 결정이 심판을 받으면이 시동기를 알리기 위해 휘파람을 신호해야하며 이는 FALSTART 신호를 제출해야합니다. |
| 4.2 수영 프리 스타일 4.2.1. 자유 스타일은 수영 선수가 거리에서 임의로 변화하는 모든 방법으로 항해 할 수 있음을 의미합니다. 예외는 자유 스타일이 뒤쪽, 브레 스 브 및 나비에서 수영하는 방식을 제외한 다른 방법으로 자유 스타일이 다른 방법 인 복잡한 수영과 결합 된 릴레이입니다. 4.2.2. 수영은 선회하고 끝낼 때 몸의 일부에 의해 수영장 벽을 만져야합니다. 4.2.3. 수영 중 어떤 부분은 수영 중에 수영 중에 수영 중에 수영 중에 수영 중에 완전히 배송되는 것을 제외하고는 시작과 각 차례 후에 15m 이하의 거리에서 완전히 배송되는 것을 제외하고는 수영 중에 수영 중에 물의 표면을 끊어야합니다. 그의 머리가 물의 표면을 끊어야합니다. |
| 4.3 뒷면에서 수영 4.3.1. 시작 신호가 시작되기 전에 수영 선수는 물면의 원래 위치를 시작한 침대 옆 테이블로 가져와 손잡이를 시작하기 위해 양손으로 유지해야합니다. 손가락을 포함한 발 피트는 물속에 있어야합니다. 드레인 거터의 가장자리에 서 있거나 그의 손가락을 휴식하는 사람. 4.3.2. 시작 신호가 끝나고 수영을하면 벽 (회전 방패)을 끄고 4.3.4 절에서 아래에 표시된 것처럼 회전 순간을 제외하고 거리 전체에서 뒤쪽을 항해해야합니다. 뒷면의 정상적인 위치는 수평면에서 몸체의 회전 운동을 90 °로 포함 할 수 있습니다. 머리의 위치는 중요하지 않습니다. 손과 다리가 임의로 이동합니다. 시작 푸시는 후면 위치에서만 할 수 있습니다. 4.3.3. 수영 중 어떤 부분은 수영 중에 수영 중에 수영 중에 수영 중에 수영 중에 완전히 배송되는 것을 제외하고는 시작과 각 차례 후에 15m 이하의 거리에서 완전히 배송되는 것을 제외하고는 수영 중에 수영 중에 물의 표면을 끊어야합니다. 그의 머리가 물의 표면을 끊어야합니다. 4.3.4. 차례로, 수영자는 가슴을 켜고 두 손으로 동시에 볏이있는 트위스트로 전환 할 수 있습니다. 가슴에 뒤쪽 뒷면이 끝나면 지속적인 회전과 관련이없는 킥 또는 비트를 생산하는 것이 금지되어 있습니다. 수영은 벽에서 반발하기 전에 뒤 위치로 돌아가야합니다. 선회를 수행 할 때, 수영자는 몸의 일부에 의해 벽을 만져야합니다. 4.3.5. 결승선에서, 수영자는 뒤쪽 위치에있는 동안 벽을 만질 것입니다. |
| 4.4 황동으로 수영 4.4.1. 시작 후 첫 번째 로잉 손이 시작되고 각 차례 후에 수영이 가슴에 누워야합니다. 언제든지 뒤에 오지 마십시오. 4.4.2. 손으로 모든 움직임은 동시에 동시에 있어야하며 교대 (번갈아) 움직임없이 동일한 수평면에서 작동해야합니다. 4.4.3. 손이 동시에 물 표면에 의해 또는 그 위에서 가슴에서부터 꺼내집니다. 팔꿈치는 마지막 조정을 제외하고는 물 아래에 있어야합니다. 잉링을 되돌릴 때, 손은 물이나 표면 위로 움직일 수 있습니다. 첫 번째 비트를 시작과 모든 차례 후에 제외하면 손이 선을 뛰어 넘어서는 안됩니다. 4.4.4. 모든 다리 움직임은 동시에 동시에 있어야하며 교대 (번갈아) 움직임없이 동일한 수평면에서 작동해야합니다. 4.4.5. 발을 푸시하는 활성 부분에는 측면에 배치되어야합니다. 가위, 진동 및 다리의 돌고래 모양의 다리는 허용되지 않습니다. 물의 표면에있는 정지의 모양은 오류가 아닙니다. 오류가 아니라면 다리의 돌고래처럼 움직이는 움직임을 따르지 않습니다. 4.4.6. 각각의 턴 및 마무리에서 벽의 터치는 물의 표면 아래 또는 위의 양손으로 만들어야합니다. 만지기 전에 손을 손으로 가로 지르기 전에 머리는 손에 앞에있는 마지막 완전하거나 불완전한주기 동안 어떤 지점에서 어떤지면에서 어떤지면에서 방해받을 수 있습니다. 4.4.7. 손과 손으로 한 번 젓는 각각의 완전한 또는 불완전한 사이클 동안 (그러한 서열에서) 수영의 머리의 일부는 수영을 허용 할 때의 순간을 제외하고 수영장의 머리의 일부가 물을 끊어야합니다. 시작 및 수영 자의 각각은 엉덩이 앞에서 하나의 비트를 되돌려 놓고 원래의 위치와 다리의 한 번의 움직임으로 손을 돌려서 물 아래에 완전히 반환됩니다. 손이 손으로 두 번째 로우는 첫 번째 부분의 첫 번째 부분에서 물로 물의 표면에 보이는 것처럼 보입니다. |
| 4.5 나비로 수영 4.5.1. 처음부터 시작된 후 손으로 잉링의 시작부터 시작과 각 차례 후에 어깨 선이 수면과 평행해야하는 동안 수영자가 가슴에 거짓말을해야합니다. 언제든지 뒤에 오지 마십시오. 4.5.2. 양손은 동시에 물 위에서 앞으로 전달되어 동시에 비트를 수행해야합니다. 4.5.3. 모든 다리 움직임은 동시에 수행되어야합니다. 수직 평면에서 다리와 발 위아래의 동시 이동이 허용됩니다. 피트 또는 발은 같은 수준에있을 필요가 없지만 대체 운동은 허용되지 않습니다. 4.5.4. 각각의 차례에서 끝나면, 수영은 물의 표면 아래 또는 더 높은 시간이나 손으로 양손으로 수영장의 벽을 만져야합니다. 4.5.5. 턴을 시작하고 돌리면 수영자는 다리의 하나 이상의 움직임을 만들 수 있고 물 아래에 하나의 비트를 만들어서 표면에 가져 가야합니다. 수영자는 시작과 각 차례 후 15m 이하의 거리에서 다이빙을 완료 할 수 있습니다. 이 시점에서 운동 선수의 머리는 물의 표면을 깰 것입니다. 수영자는 다음 방향이나 끝날 때까지 표면에 남아 있어야합니다. |
| 4.6 복잡한 수영과 편안한 수영 4.6.1. 포괄적 인 수영에서, 수영은 4 가지 방법으로 거리를 극복하고, 다음과 같은 순서로 거리의 분기를 통과 한 후에 그들을 변화시킵니다. 나비, 가슴, 가슴, 자유 스타일. 이 거리의 각 분기의 완성은이 수영 방법의 완료 규칙에 따라 이루어져야합니다. 4.6.2. 결합 된 릴레이에서, 수영자는 다음 순서로 4 가지 방법으로 거리를 극복합니다. 뒤, 유방 스타일, 나비, 자유형. 4.6.3. 릴레이의 각 참가자는이 수영 방법의 규칙에 따라 완료되어야합니다. |
| 4.7 추적 거리 4.7.1. 수영자는 그 결과를 계산하기 위해 전체 거리를 수영해야합니다. 4.7.2. 수영자는 그가 시작한 같은 길에서 거리를 완성해야합니다. 4.7.3. 모든 수영에서 회전을 수행 할 때 수영은 수영장의 끝에 벽이나 회전 방패를 만져야합니다. 회전은 벽으로 만들어야하며 수영장의 바닥에서 격퇴 할 수 없습니다. 4.7.4. 자유 스타일의 수영이나 결합 된 릴레이의 자유 스타일 단계에서 수영장의 바닥에 상승한 참가자는 바닥을 따라 가지 않으면 실격되지 않습니다. 4.7.5. 참가자들은 분리 트랙, 측면, 계단을 잡고, 또한 그들을 밀어 넣을 수 없습니다. 4.7.6. 다른 사람의 트랙에서 멀리 떨어져서 멀리 떨어져서 멀리 떨어져서 멀리 떨어지는 것을 막는 수영 선수는 실격되어야합니다. 그러한 위반이 참가자의 희생자의 결과에 영향을 미치는 경우, 심판은 그에게 새로운 시도를 다른 수영 시도로 제공 할 권리가 있습니다. 이것이 최종 (준결승)에서 발생한 경우 - 최종 (준결승)의 재현을 다시 그리는 결정을 내리는 경우. 이 위반이 의도적이라면 심판은이를 OPS 대리점과 연맹 대리인에게보고해야합니다. 4.7.7. 경쟁의 참가자는 속도, 부력 또는 지구력 (멤브레인, 오리발 등의 오리발 등)을 증가시키기 위해 모든 적응을 사용하거나 착용 할 수 없습니다. 안경 사용이 허용됩니다. 4.7.8. 지나가는 수영의 일원이 아니고 모든 참가자들이 수영이 끝날 때까지 물에 들어가는 수영 선수는 이러한 대회에 대한 추가 참여에서 제거되어야합니다. 4.7.9. 각 릴레이 수영 팀은 대회에 대한 규정에 따라 달리 규정되지 않는 한 4 명의 수영 선수가 있어야합니다. 4.7.10. 릴레이 수영에서는 이전 단계의 참가자가 벽에 맞는 것보다 더 일찍 출발하는 침대 옆에서 다리를 돌리면 팀이 돌아 오는 버그와 벽이 돌아 가지 않으면 실격되어야합니다. 만지지 않을 것입니다. 시작 침대 옆 테이블로 돌아갈 필요가 없습니다. 4.7.11. 릴레이 다이빙 팀은이 단계를 제외한 수영 선수를 제외한 참가자가 모든 명령의 참가자가 거리가 끝날 때까지 물에있을 경우 실격 담당 팀이 실격되어야합니다. 4.7.12. 릴레이 팀의 참가자들과 그들의 확률은 수영하기 전에 선언되어야합니다. 릴레이 명령의 참가자는 한 단계에서만 시작할 수 있습니다. 릴레이 명령의 구성은 예비 및 최종 수영 사이에서 변경 될 수 있습니다. 릴레이 팀의 참가자를 대체하는 것은 기술 응용 프로그램에 따라 릴레이에서 조직에서 선언 한 수영 자의 수에서 수행됩니다. 단계의 강타의 등록 장면의 순서를 위반하는 것은 실격으로 이어진다. 4.7.13. 수영을 즐기는 수영에서 그의 거리 나 무대를 끝낸 수영 선수는 거리를 완성하지 않은 다른 수영 선수들과 방해하지 않고도 수영장 목욕을 가능한 한 빨리 떠나야합니다. 그렇지 않으면 실수를 한 수영 선수 또는 릴레이 명령은 실격되어야합니다. 물의 출구가되기 전에, 수영장은 마침 벽에서 5 미터 이상을 항해해서는 안됩니다. 출력은 측면 계단에서만 허용됩니다. 4.7.14. 선도 (수영장 측면의 운동 선수의 지원) 또는 동일한 효과를 달성하기위한 장비 및 기타 수단의 사용은 허용되지 않습니다. 참고 : 릴레이의 참가자가 시작 (손을 잡고, 푸시 등)을 찍을 때 릴레이의 참가자를 도울 수 없습니다. |
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수영 재고 - 수영장에서 수업 중에 수영하는 사람들이 사용하는 특별 스포츠 용품의 넓은 범주입니다. 수영을위한 재고가있는 도움을 받아 다양한 훈련 업무가 구현되고 있습니다. 근육의 힘과 지구력이 증가하면 전체 탐색 기술이 개별 요소가 향상되고 수행됩니다.
이러한 선택은 종종 훈련의 결과와 편안함에 의존하기 때문에 적절한 교육 재고를 올바르게 선택하는 것이 매우 중요합니다. 수영 설비가있는 운동이 장비의 개별 특징과 준비 수준을 고려하여 코치를 조언하는 것이 좋습니다.
보드 수영 (킥 보드)는 수영을 가르치고, 다리의 움직임과 강도의 기술을 습득하고 호흡하는 데 사용됩니다. 보드를 수영 할 때 손으로 보관할 때, 수면의 몸체의 위치는 높은 조정으로 수영 할 때 필요한 운동을 해결할 수 있습니다. 수영 보드는 다양한 모양과 크기입니다.
수영을위한 칼라바샤카 (색상, 수영 보드) - 신체의 꼭대기의 근육을 훈련시키는 데 사용되는 부유물 적절한 기술 잉된 손, 호흡기 장비의 개선. 파괴자는 허벅지 사이에 고정되어 있으며, 다리의 추가 움직임없이 몸의 하단을 보유하고 있습니다.
수영을위한 삽 - 수영과 직원의 손에 착용 된 플라스틱 플레이트는 적절한 수영 기술을 일으키고 볏이 기계를 개선하고 힘과 속도의 개발을위한 것입니다. 블레이드는 또한 다양한 모양으로 나아 져서 다른 방식으로 손바닥에 부착되어있어서, 이것을 테스트하거나 발아 기술의 뉘앙스를 테스트하도록 설계된 특별한 모양의 블레이드가 있습니다. 규칙적으로 블레이드는 훈련 초기 단계에서 적용되지 않습니다.
오리발 스쿠버와 스노클링으로 다이빙뿐만 아니라 사용되었습니다. 훈련 오리발은 수영장에서 교육을위한 필수 불가결 한 액세서리입니다. 수영 플립이있는 수영은 발 움직임의 기술을 개선하고 관절의 강도와 유연성을 높이는 데 도움이됩니다.
스노클 수영이 물 위에 머리를 올리지 않고 대기 공기를 숨길 수있게합니다. 그것은 폐를 개발할뿐만 아니라 손을 잡는 기술에 집중하는 데 도움이됩니다.
Finis Hydro Hip 및 Mad Wawe Hip Rotator. - 신체 회전 기술을 향상시키기 위해 엉덩이에 고정 된 두 개의 플레이트 형태의 시뮬레이터. Hydro HIP는 또한 저항성 강도를 증가시켜 조정력의 발달에 기여합니다.
시뮬레이터 - 수영 선수를위한 스피커...에 Espander는 신축성 변형을 기반으로하는 운동 훈련 발사체입니다. 탄력성의 성질은 수영을위한 많은 시뮬레이터에서 사용됩니다. 이 시뮬레이터는 준비된 수영 선수를 지향하고 물과 육지에서 사용할 수 있습니다.
코를위한 클립 과 베로시 염화 물의 비강 스트립과 귀에 염소화 된 물의 침투를 방지합니다. 이 액세서리는 모든 사람에게 유용 할 것이지만 매우 유용합니다.
수영장 시계 지나친 거리, 플로팅 된 풀의 수, 조정 수의 수, 메모리에서 수영의 결과를 수정하고 소비 된 칼로리를 계산합니다. 수영을위한 시계는 일종의 개인 트레이너입니다.이 경우 RPomogut은 진행 상황을 추적하고 운동 효율성을 높입니다.
수영 장비 개선을위한 인기있는 인벤토리 : 수영 보드, Calabashka, 삽, 짧은 오리발, 튜브