Սնունդ

Ինչ սնունդ է սպիտակուցի լավ աղբյուրը: Սպիտակուցային սնունդ - օգտակար տարրերի աղբյուր

Նույնիսկ դպրոցում երեխաները խոսում են սննդի հիմնական բաղադրիչների, նման օգտակար տարրերի, ինչպիսիք են, սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Նրանցից յուրաքանչյուրը կարեւոր է իր ձեւով: Մարմնի առնվազն մեկ տարրի պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ հետեւանքների: Հնարավոր է ձեռք բերել բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր միայն հանքանյութերով եւ օգտակար նյութերով հարուստ լիարժեք սնունդ օգտագործելով:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կան մեծ թվով ցելյակի հիվանդություններ, եւ, հետեւաբար, լուրջ անհանգստություն կա սննդի պիտակների վրա «սնձան ազատ» կամ «պարունակող սնձան» մակնշման կապակցությամբ: Այս նպատակների համար սնձան պարունակող արտադրանքի օգտագործումը, մնացած կյանքը, քանի որ, ցավոք, այս հիվանդությունը դեռ բուժված չէ: Այժմ, այլ մարդկանց համար, ովքեր ցելյակի հիվանդություն չեն, սնձան չի խանգարում, եթե դա սովորաբար սպառվում է:

Բայց կան մարդիկ, ովքեր դադարում են սնձան ուտել, քանի որ ասում են, որ դա հանգեցնում է քաշի կորստի: Կարդացեք ներքեւում գտնվող տեքստը եւ պարզեք: Միսը պատրաստված է լաբորատորիայի կամ միջատների մեջ `մեր բանջարեղենն ուղեկցելու համար: Այն դեռ հեռու է, բայց կանխատեսումների համաձայն, մի քանի տասնամյակի ընթացքում կարող է անհրաժեշտ լինել: Բոլոր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մենք խոսում ենք սպիտակուցի քանակի մասին, որոնք կլինեն առավել սահմանափակ, - բացատրում է Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ազգային ինստիտուտի սննդի եւ սննդի ֆակուլտետի հետազոտությունների տնօրեն Ժան-Միշել Շարդինին:

Դժվար չէ կռահել, որ սպիտակուցային սնունդն է Հիմնական աղբյուր Օգտակար տարրերից մեկը: Գլխավոր «տնային տնտեսությունը», քանի որ նա պատասխանատու է մկանների բնականոն զարգացման համար, դրանց աճը: Հատկապես կարեւոր է իմանալ մարզիկներին եւ սպորտով զբաղվող մարդկանց, քանի որ ոչ պատշաճ սննդի միջոցով (ներառյալ, սննդակարգում սպիտակուցի անբավարար օգտագործումը), նույնիսկ առավելագույնը Արդյունավետ վարժություն կարող է անզոր լինել:

Նման մեծ թվով մարդկանց կերակրելու համար սննդի արտադրությունը պետք է ավելանա 70% -ով:%: Ակնհայտ է, որ մենք չենք կիսում նույն մակարդակը, երբ նայում ենք Բանգլադեշին եւ Միացյալ Նահանգներին, բայց մենք դեռ ունենք այս միտումը, մանավանդ, երբ նայում ենք հնդիկին կամ չինացի բնակչությանը: Այս միտումը հանգեցնում է ավելի մեծ պահանջարկի ամբողջ աշխարհում սպիտակուցների եւ, մասնավորապես, կենդանիների սպիտակուցի համար: Եթե \u200b\u200bմենք չենք զարգանում նոր աղբյուրների հետ, պարզ է, որ մենք ուղիղ պատը գնում ենք համաշխարհային սննդի անվտանգության տեսանկյունից:

Ժան-Միշել Շարդինին: Չնայած արեւմտյան երկրներում կենդանիների սպիտակուցների սպառման անկմանը, մասնավորապես `սննդի անընդմեջ ճգնաժամերի պատճառով, բնակչության ընդհանուր աճը դեռեւս առաջացնում է պահանջարկ: «Արեւմտյան երկրներում մենք ունենք ավելորդ սպիտակուցներ, այս բոլոր այլընտրանքային աղբյուրները տարբերակներ են, նույնիսկ եթե դրանք բոլորովին նույն մակարդակի վրա չեն առաջխաղացման եւ զարգացման»: Այս բազմաթիվ լուծումների արագ ակնարկ:

Մաշկի սնունդ

Սպիտակուցների սննդի կողմն ակնհայտ է նույնիսկ անզեն աչքով: Այսպիսով, նախ եւ առաջ նա արագորեն հագեցնում է եւ երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է տալիս, երկրորդը, սպիտակուցը օգտակար է գործչի համար, եւ այդ պատճառով էլ հիմք է հանդիսանում շատ դիետաների համար:

Մաշկի սնունդ խոշորից հետո նպաստում է մարմնի վերականգնմանը Ֆիզիկական բեռներՕգնում է համախմբել սպորտի արդյունքը եւ մկանների աճը: Ավելին, մարդու մարմնի ոչ մի գործընթաց չի կարող անցնել առանց այս ապրանքի: Ըստ առկա տեղեկությունների, սահմանված չափանիշներն ու սննդաբանների խորհուրդները, անձի սննդակարգում սպիտակուցային սննդի մասնաբաժինը պետք է լինի առնվազն 15-20%:

Մենք ունենք առաջընթացի շատ կարեւոր ֆոնդ: Այնուամենայնիվ, բանջարեղենի սպիտակուցներն օգտվում են լավ պատկերից, ըստ Ժան-Միշել Շարդինի, նույնիսկ եթե «կրթություն շատ կա, քանի որ երբ մարդիկ մտածում են սպիտակուցների մասին, նրանք կարծում են, որ մսից կամ ընկույզ են մտածում » Տեսիլքը, որն էլ ավելի վտանգավոր է, ինչը նպաստում է բույսերի սպիտակուցին, էական ազդեցություն կունենար շրջակա միջավայրի վրա:

Կենդանիների սպիտակուցների արտադրության համար անհրաժեշտ է բուսական սպիտակուցներ տալ կենդանիների կողմից, լինի Churls, խոզեր, անասուններ եւ այլն: Միջին հաշվով, սպիտակուցային կենդանիների արտադրությունը կատարվում է ելքային հարաբերակցությամբ: ասա, որ դուք պետք է հինգ տոննա տա Բուսական սպիտակուց Կենդանին կենդանիների մի տոննա սկյուռ ստանալու համար մենք ունենք հսկայական բերքի կորուստ:

Շատերի սխալները անբավարար տեղեկացվածություն են սեփական օրգանիզմի աշխատանքի, դրա գործընթացների աշխատանքի մասին: Այսպիսով, ոմանք վախենում են ուտել շատ սպիտակուցներ, կապելով այն բացառապես մկանների աճով: Հատկապես հաճախ նման մոլորությունը բնութագրվում է աղջիկների կողմից: Փաստորեն, սպիտակուցը նույնպես մտավոր գործընթացների հիմքն է. Առողջ կաշի եւ մազեր; Պատշաճ նյութափոխանակություն: Այս բաղադրիչը ազդում է նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա:

Սա առաքինի շրջան է, որը պետք է իրականացվի, բայց ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Ուսումնասիրությունները իրականացվում են ոչ միայն համտեսելու սպառման հիմնական լծակը, այլեւ մարդկային մարմնի `բուսական սպիտակուցները յուրացնելու համար, որոնք ավելի քիչ արդյունավետ են, քան կենդանիների սպիտակուցները: Բուսական սպիտակուցներն իսկապես շրջապատված են մանրաթելերով, բայց նաեւ միացումներ, որոնք կարող են բարդացնել փոքր մարսողությունը: «Սա բաղադրատոմսով հետազոտության մի մասն է, որը սպիտակուցներով սպիտակուցներ է, իրավիճակը բարելավելու համար», - ասում է Ժան-Միշել Շարդինը:

Համաշխարհային մասշտաբով, ինչը կոչվում է կենսաապահովելիություն, ավելի լավ է կենդանական սպիտակուցի համար, քան բույսերի սպիտակուցը, բայց ցանկացած դեպքում մեր երկրներում մենք շատ բաներ չենք սպառում:


«Այս պահին Եվրոպայում թույլատրվում են ընդամենը երկու ջրիմուռ, քլորացված եւ սպիրուլինա», - ասում է Ժան-Միշել Շարդինին:

Սպիտակուցի աղբյուրների ցուցակ

Ինչպես նշվեց վերեւում, մարմնի համար անհրաժեշտ նյութերի հիմնական աղբյուրը հավասարակշռված, լիարժեք սնունդ է: Այնուամենայնիվ, որեւէ մեկի համար գաղտնիք չէ, որ որոշ ապրանքների մեջ մեկից ավելի, բայց այլ այլ տարրերի մեջ, եւ, ներառյալ դրանք սննդի մեջ, դուք կարող եք բարձրացնել սննդանյութերի պարունակությունը ամբողջ մարմնի ընթացքում: Ընդհանրապես, տերմինը այժմ սպառվում է որպես « Պատշաճ սնուցում»Դա ենթադրում է օգտակար տարրերից յուրաքանչյուրի հավասարակշռված համադրություն:

Պարադոքսալ, հետաքրքրության պակասի պատճառով այս ծովափը չի պատրաստվում Եվրոպայում մեծ մասշտաբով, որտեղ այն համարվում է բաղադրիչ, եւ ոչ ինքնուրույն սնունդ, չնայած որ այն գտնվում է որպես կոյուղի եւ նրա ածանցյալների բաղադրիչ: Ենթադրվում է, որ ամերիկյան ընկերության արտադրած այս սննդակարգային ըմպելիքները կներառեն բոլոր անհրաժեշտ ամենօրյա սննդանյութերը:

Մարինե ջրիմուռների ապագան կարող է խաղալ գյուղատնտեսական տարածքների սահմանափակմամբ. Եթե վերջինս այլեւս բավարար չի լինի բույսերի սպիտակուցի արտադրության համար, ապա ծովային ռեսուրսները զգալի հետաքրքրություն են առաջացնում:


Ամբողջ աշխարհում կա 2 միլիարդ մարդ, ովքեր պարբերաբար սպառում են միջատներին: Եվրոպայում, մշակութային եւ օրինական առումով, մենք դեռ չենք, բայց սա ընտրանքների մի մասն է. Որոշ միջատներ մի փոքր ավելի լուրջ թեկնածուներ են եւ թռչում են բելգիայում, ծղրիդ կամ զինվորը թռչում է:

Ինչ վերաբերում է սպիտակուցային սննդի ցանկին, ապա միսը կլինի առաջին հերթին, տարբեր տեսակների եւ սորտերով.

  1. խոզի միս;
  2. տավարի միս;
  3. հավ;
  4. հնդկահավ;
  5. ոչխարի;

Եվ նույնիսկ նապաստակը. Նրանք բոլորը պարունակում են 10-ից 20 գ սպիտակուցներ `յուրաքանչյուր 100 գրամի համար: Դժբախտ է, իհարկե, նախապատվությունը տալ թարմ եւ բնական արտադրանքներին `վստահ լինել առողջության նպաստների մեջ:

Ֆրանսիայում միջատների սպառումը արգելվում է եվրոպական օրենսդրության պատճառով, եւ եթե միջատները հարուստ են սպիտակուցներով, դրանք նաեւ լիպիդ, կալցիումի, գեղձի եւ ցինկի մեջ են: Այնուամենայնիվ, չնայած արգելքին, միջատների սպառման հիմնական խոչընդոտը մշակութային արգելափակումն է, այնպես որ այս դեպքերի մեծ մասը նախատեսված է անասունների կերակրման համար: Թրթուրները ներմուծված սպիտակուցների քանակը նվազեցնելու հնարավոր տարբերակներից են », - ասում է Ժան-Միշել Շարդինը», բայց այսօր ամրոցը տնտեսական է. Հարավային Ամերիկայից ներմուծվող տոնն ու անասուններն ակնհայտ են հիմնականը:

Այս ապրանքի ցանկում կկայանա հաջորդ տեղը Ձու, Այն փաստը, որ սա սպիտակուցի հիմնական աղբյուրներից մեկն է `գուշակելու համար հեշտ է, քանի որ ձվի բաղադրիչներից մեկը ինքնին սպիտակ մաս է, որը ծածկում է դեղնուցը, սա ոչ այլ ինչ է, քան սպիտակուցը: Ապրանքի 100 գրամի համար դրա գումարը կլինի մոտավորապես 13 գ:

Ձուկ - Նաեւ հարմար է սպիտակուցային սննդի նկարագրության ներքո: Ավելին, բոլորովին այլ սորտեր օգտակար կլինեն, քանի որ սպիտակուցը պարունակվում է դրանցից յուրաքանչյուրում (ինչ-որ տեղ ավելի շատ):

Բայց սոյայի սպիտակուցի արժեքը կարող է նաեւ աճել, քանի որ Չինաստանը եւ Հնդկաստանը ավելի ու ավելի են կլանում:


Ext ակատագրական խնդիրների տեսանկյունից ցողունային բջիջներով մոտեցման այս տեսակը մարտահրավեր է, կարծում է մի փոքր թերահավատ, Ժան-Միշել Շարդինին: Կարող է օգտակար լինել Mars- ին գնալ որպես միջատների մեկ այլ վայր: Բայց այս միսը չի ազատվում թերություններից. Վերջնական արդյունքը դեռ հեռու է նույն ճաշակից լինելուց `որպես սթեյք, որը չունի կենդանիների մսի կոմպոզիտային տարրեր, ինչպիսիք են ճարպը կամ նյարդերը:

Նաեւ բոլոր տեսակները կաթնամթերք Այն պարունակում է բավականաչափ մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր (հատկապես, եթե արտադրանքը բնական է): Օրինակ, յուրաքանչյուր 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթի համար կունենա մոտ 3,3 գ սպիտակուց: Պանրի դեպքում այս ցուցանիշը տատանվում է 9-ից 30 գ-ի համար `պատրաստի արտադրանքի 100 գրամի համար:

Մենք չպետք է մոռանանք այստեղ եւ ապրանքների նման խմբերի, ինչպիսիք են.

Ուտելի միջատներ, որակյալ էլեկտրամատակարարում եւ մատչելի ամենուր

Թրթուրներ, ուտելի միջատներ, հատկապես գնահատված Աֆրիկայում `սպիտակուցի ընդունման համար: Աֆրիկայում եւ Ասիայում բնակչությունը վաղուց օգտագործում է միջատներ: Հաշվարկվում է, որ ներկայումս մոտ 2, 5 միլիարդ մարդ Աֆրիկայում, Ասիայում եւ Հարավային Ամերիկայում ամեն օր ուտում են միջատների մեջ: Կամ որպես փոխարինում կամ այլընտրանքով ձկներով կամ միսով: Պետք է ասեմ, որ միջատները բառացիորեն լցված են սպիտակուցով եւ սննդանյութերի նյութերովքեր լավ են առողջության համար եւ կարելի է գտնել առատությամբ ամբողջ աշխարհում:

  1. Ընկույզ;
  2. շիլա;
  3. բանջարեղեն;
  4. մրգեր;
  5. Կարտոֆիլի մշակույթներ:

Դրանք բոլորն էլ պարունակում են օգտակար բաղադրիչներ իրենց կազմի մեջ, չնայած մի քիչ պակաս, քան մսի եւ կաթի մեջ, բայց դեռ պարունակում են:

Յուրաքանչյուր թվարկված խմբից ապրանքները համատեղելը, ձեր ընտրացանկը բազմազան դարձնելով, կարող եք բավականաչափ իրեր ստանալ առանց շատ ջանքերի համար

Ի տարբերություն կաթնասունների, որոնք մեծ քանակությամբ ջուր են պահանջում ապրուստի կամ ձկների համար, որոնք պետք է ապրեն ջրային միջավայրում, միջատների բազմապատկեն ամբողջ աշխարհում եւ հարմարվում են գրեթե բոլոր կլիմաներին եւ մակերեսներին:

Սպիտակուցի եւ կերակրման համար սպիտակուցի բարձր պահանջարկ

Փորձագետների կարծիքով, երկրի վրա մարդուն սպառվող միջատների հազար տեսակ: Superpopulation- ը ստեղծում է նոր սննդային խնդիրներ: Աշխարհի բնակչության մշտական \u200b\u200bաճով, որը զուգորդվում է թերսնուզիչ մարդկանց թվի աճի հետ, պետք է վերանայվի նաեւ հարուստ սպիտակուցային արտադրանքների գլոբալ արտադրություն: Ինչպես գիտենք, ավանդական գյուղատնտեսական միսը դառնում է ավելի թանկ արտադրության համար, եւ տավարի արտադրությունը մեծ քանակությամբ ջուր է պահանջում, եւ փորձագետները կարծում են, որ 1 գրամ մսի արտադրության համար տեւում է միջին 8 գրամ սնունդ, մինչդեռ 1 գրամ միջատների արտադրությունը ավելի քիչ էր անհրաժեշտ:

Պատշաճ սնուցում, եզրակացություններ:

Նախեւառաջ, կպչեք բազմազան ընտրացանկին, քանի որ բացառապես արտադրանքի ուտելը. «Սպիտակուցների» ցուցակի ղեկավարները ճիշտ չեն: Հարկ է նշել, որ միսը, կաթը, ձվերը եւ ձվերը հիմնականում պատկանում են խմբին Հարուստ պաշտպանված Սնունդ: Բանջարեղենը, մրգերն ու հացահատիկները ավելի շուտ են «լույս» Սպիտակուցներ, Բոլորը միասին կազմում են մեծ խումբ. Ապրանքներից յուրաքանչյուրը կարեւոր է իր ձեւով:

Այլեւս սննդի կարիք չունեն սննդի միջատներին որպես առաջիկա տարիներին ավանդական մսի համար սպիտակուցի փոխարինողների իրական եւ լուրջ այլընտրանք: Թրթուրները, ինչպիսիք են ճանճերը եւ թրթուրները, արդեն օգտագործվում են որպես սերմերի փոխարինողներ եւ անասունների դիետայում օգտագործվող որոշ խոշոր ճարպեր, ինչպիսիք են ձուկը: Այլընտրանք, որն ավելի ու ավելի է տեսնում ֆերմերների ֆերմերների եւ ձկնորսների կողմից սննդի գների բարձրացման պատճառով: Այլեւս անհրաժեշտ չէ հաշվի առնել հարակից միջատների տնտեսությունների զարգացումը իրական ֆերմերային տեսքով, որն ունակ է կայուն կերակրել անասուններն ու ձկները:

Սպիտակուցային սնունդ, ինչպես ցանկացած այլ, չի կարող փոխարինվել: Սա մարմնի համար կարեւոր վառելիք է, առանց որի իր մի շարք գործառույթներ պարզապես անհնար կլինի:

Չնայած Vegan Diet- ի եւ այլ խորհուրդների նորաձեւությանը, որոնք ինտերնետում նկարահանվում են, անհրաժեշտ է հասկանալ, որ այս դիետաները դեռ մի փոքր ուսումնասիրված են, երկար ժամանակահատվածում ոչ մի բժիշկ եւ մասնագետներ չեն լինում, մի քանի բժիշկներ եւ մասնագետներ, իսկապես խորը ապամոնտաժում Վեգանիզմի, հում սննդի եւ այլ հետաքրքիր ձեւերով: Սնուցում: Հետեւաբար, անհրաժեշտ չէ հաշվի առնել, որ սպիտակուցի օգուտը չի կրում եւ կարող է իրականացվել առանց դրա, այնպես որ նրանք համարում են հյութի դիետաների որոշ պտուղներ եւ նրանք համարում են հյութի դիետաների կողմնակիցներ: Սննդառության ցանկացած խորհուրդ խստորեն անհատական \u200b\u200bէ եւ կախված է ձեր մարմնի վիճակից եւ առանձնահատկություններից:

Ինչու են սպիտակուցները օգտակար մեր մարմնի համար:

Սպիտակուցների ընդունումը օգնում է բջիջները ստեղծել եւ թարմացնել: Օրինակ, միջատներ ուտելը, մենք կօգնենք հորմոնների, մազերի, ոսկորների եւ մկանների համակարգի զարգացմանը: Ամինաթթուներից սպիտակուցները չեն կարող պատրաստվել մեր մարմնի կողմից, եւ մենք պետք է պարբերաբար սպառենք դրանք:

Հետեւաբար նրանց պետք է ապահովվի առողջ եւ հավասարակշռված դիետա: Մտածված միջատների համտեսումը կարող է դառնալ կենսունակ եւ արդյունավետ լուծում `մեր կենսական կարեւորությունը փրկելու համար Կարեւոր գործառույթներ Եվ մեզ տրամադրելով զբաղված օրվա համար անհրաժեշտ էներգիան, եւ վկայում է, որ բարձր սպիտակուցային դիետան ազդում է մեր բարոյական ոգու վրա: Ինչն է ձեզ լավատես եւ ուրախացնում ապրելու համար: